Jei lenkimasis paliesti pirštus daugeliui yra neįmanomas uždavinys, taip yra todėl, kad nugaros lankstumas nėra optimalus. Tačiau tai galima patobulinti.
ir kitus jungiamuosius audinius laikinai ištempti. Kita vertus, mobilumas yra sąnarių gebėjimas laisvai judėti tam tikru diapazonu, neskausmingai. Įprastam mobilumui įtakos turi geras lankstumas, tačiau tai nereiškia, kad abu terminai yra lygiaverčiai. Pastarasis iš tikrųjų yra tik vienas mobilumo dėlionės fragmentas.
Nes tai svarbu
Būtina būti kuo lankstesniam, kad atliktumėte net mažiausius kasdienius veiksmus, pvz., Ką nors nuimti nuo grindų ar aukštos lentynos. Be to, jis reikalingas raumenų įtampai ir skausmui malšinti, atsipalaidavimui skatinti, kūno rengybai, jėgai ir ištvermei pagerinti, o raumenims - iki galo atlikti visus judesius (judrumą).
, statinis tempimas ir dinaminis tempimas.
Be to, jėgos treniruotės gali dar labiau pagerinti lankstumą ir judumą.
Norint kuo geriau išnaudoti lankstumo treniruotes, būtina tai daryti bent tris kartus per savaitę, iš viso 10-15 minučių. Tie, kurie jau reguliariai atlieka fitneso treniruotes, gali pridėti trumpų kvėpavimo treniruočių, dinaminio ir statinio tempimo. . tempimai atliekami per didesnį kūno rengybos užsiėmimą, geriau sutelkti dėmesį į dinamiškus prieš treniruotę ir į statinius po to.
tai teisingiausias kvėpavimas, o jo įsisavinimas yra puikus pirmas žingsnis norint suderinti savo kūną ir padidinti lankstumą. Štai keletas pratimų, kaip pagerinti kvėpavimą.Diafragmos treniruotė
- Stovėdami ar sėdėdami kėdėje, padėkite rankas ant abiejų šonkaulių pusių.
- Įkvėpkite per nosį, pripildykite plaučius oru ir pajuskite, kaip plečiasi šonkauliai.
- Iškvėpdami pradėkite iškvėpti per burną, įtraukdami pagrindinius ir dubens dugno raumenis.
Pratimas su rankos judesiu
- Sėdėkite sukryžiavę kojas ir rankas į šonus.
- Įkvėpkite ir pakelkite rankas.
- Iškvėpkite ir grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
Katė-karvė
Šis jogos judesys ištempia stuburą ir šerdį bei atveria krūtinę.
- Atsistokite keturiomis.
- Įkvėpkite ir sulenkite nugarą, pasukdami veidą į viršų, leisdami pilvui nusileisti į žemę.
- Iškvėpkite ir sulenkite nugarą, nuleiskite galvą ant grindų ir pajuskite tempimą.
- Iš stovimos padėties, kojos kartu, pasilenkite į priekį, pakeldami galvą ant kelių ir rankas prie žemės.
- Ištieskite kojas kiek įmanoma.
- Jei reikia, šiek tiek sulenkite kelius, kad rankos liestų žemę.
Kaklo sukimas
Tempiant svarbu nepamiršti galvos ir kaklo srities.
- Sėdėdami ar stovėdami padėkite dešinę ranką ant viršutinės kairės galvos pusės.
- Pakreipkite galvą į dešinę, leiskite kairei rankai švelniai paspausti, ištempdami kairę kaklo pusę.
- Pakartokite priešingoje pusėje.
- Iš stovimos padėties laikykite kojas pečių plotyje.
- Pakelkite vieną kelį ir nuleiskite koją ant žemės.
- Nedelsdami pakelkite kitą kelį ir pakartokite judesį.
