Kuratorė Emanuele Giuliani
Manęs dažnai klausia, kokia yra „geriausia alternatyva konkrečiam žmogui.“ Ar turėčiau daryti spaudimą ant suoliuko ar lygiagrečius atsispaudimus? tiesios kojos, įprastos ar rumuniškos? "" Ar man reikia spausti sėdint ar stovint? ".
Daugeliu atvejų tikras pasirinkimas nėra padarytas. Pavyzdžiui, nemažai sportininkų tiesiog atlieka lygiagrečius atsispaudimus daug geriau nei spaudimai ant suoliukų. Nepriklausomai nuo jų pastangų, jiems sunku paspausti ant suoliuko. Vietoj to, pasiaukoję, jie stabiliai klesti lygiagrečiais atsispaudimais. Pridėję savo kūno svorį prie papildomo svorio, kurį gali naudoti lygiagrečiai atsispaudę, jie tampa žymiai didesni svoris, ką jie gali naudoti spaudžiant ant suoliuko Jei nesate konkurencingas galiūnas, kam reikalauti spaudimo ant suoliuko, jei galite atlikti panašų pratimą daug geriau?
Tokiose situacijose geriausias pratimas yra tas geriausia tau. Tai, kas jums geriausia, gali būti netinkama kitam, nes tai yra jūsų individualumo produktas. Sakydamas „geriausia tau“, turiu omenyje tai, kas yra saugu ir su kuria galite nuolat tobulėti didindami krūvį, visada naudodami tobulą vykdymo formą.
Treniruočių įranga yra svarbus veiksnys, nors aš visada maniau, kad įranga neturėtų būti apribojimas. Jei neturite pritūpimo ir saugos juostos ar jėgos stovo, „The barbell“ aklavietė yra geresnis pasirinkimas nei Tačiau daugeliui žmonių štangos kilnojimas yra produktyvesnis nei štangos pritūpimas, net jei nėra įrangos apribojimų.
Viena iš sėkmės treniruotėse „paslapčių“ yra išsiaiškinti, kuriuos pratimus geriausiai atliekate, ir tada atkakliai juos atlikti, kad gautumėte kuo daugiau naudos. Daugeliui žmonių paini ir keisti pratimai nesukelia sėkmės.
Manęs dažnai klausia, ką manau apie keistų daiktų pakėlimą. Kai kuriems žmonėms pavyksta pakelti šiuos objektus ir progresuoti. Tačiau daugumai vidutinių sportininkų tokie keltuvai yra traumų receptas, net kai egzekucijos forma yra tobula. Kas gerai tinka vienam, gali būti blogai kitam.
Daugelis žmonių reikalauja tam tikrų pratimų ar mokymo būdų neatsižvelgdami į individualizavimo veiksnį.Poreikis pritaikyti mokymo programą pagal individualius poreikius yra vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių mokymų sėkmę. Niekada neleiskite kam nors, kad ir koks jis būtų didelis, stiprus ir įtikinamas, stumti jus daryti tai, kas, jūsų manymu, jums netinka.
Tačiau nepasiteisinkite, kad neatlikote to puikaus pratimo tu gali atlikite saugiai, bet kurių norite vengti tik todėl, kad intensyviai atliekant tai sudėtinga. Jei, pavyzdžiui, galite tupėti saugiai ir palaipsniui, tuomet ir toliau turėtumėte tupėti, jei norite pasinaudoti galimybe maksimaliai padidinti savo pažangą. Jei, kita vertus, negalite saugiai ir palaipsniui pritūpti, pamirškite, kad „mankštinkitės ir sutelkite dėmesį į štangos ištraukimą. Pastarasis“ yra puikus pratimas.
Jei galite pasiekti panašių rezultatų atlikdami du ar daugiau lygiaverčių ir vienodai saugių pratimų, tuomet turite pasirinkimą. Priešingu atveju tiesiog tęskite tai, kas jums geriausia.
Bibliografija:
Brawnas (Stuartas Mcrobertas)
„Hardgainer“
