Proprioceptinis mokymas

Redagavo daktaras Davide Sganzerla

1. IŠKROVIMO Pratimai su tabletėmis (idealiai tinka žalai atgauti)

Sėdėdami koja ant apvalios tabletės, pasukite pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę (1 pav.);
Sėdėdami pėda ant stačiakampės lentos, judinkite kulkšnį pirmyn atgal (2 pav.);
Sėdėdami pėda ant stačiakampės tabletės, perkelkite kulkšnį į dešinę ir į kairę (3 pav.)

1 pav 2 pav 3 pav

Sėdėdami pėda ant stačiakampės lentos, judinkite kulkšnį įstrižai (4 pav.);
Sėdėdami koja ant krepšinio, pastumkite jį pirmyn atgal, dešinėn kairėn, pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę (5 pav.);
Sėdėdami koja ant teniso kamuoliuko, pastumkite jį pirmyn atgal, dešinėn kairėn, pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę (6 pav.);

4 pav 5 pav

6 pav

Stovėdami viena koja ant apvalios lentos, pasukite pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę (7 pav.);
Stovėdami viena koja ant stačiakampės lentos, judinkite kulkšnį pirmyn atgal (8 pav.);
Stovėdami viena koja ant stačiakampės lentos, perkelkite kulkšnį į dešinę ir į kairę (9 pav.);

7 pav 8 pav

9 pav

Stovėdami viena koja ant stačiakampės lentos, judinkite kulkšnį įstrižai (10 pav.);
Stovėdami viena koja ant krepšinio, perkelkite jį pirmyn atgal, dešinėn kairėn, pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. (11 pav.);
Stovėdami viena koja ant teniso kamuoliuko, pastumkite jį pirmyn atgal, dešinėn kairėn, pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę (12 pav.).