Prieš eidami į esmę, trumpai paaiškinkime. Vėliau kalbėsime apie būtiną suvartojamų kalorijų kiekį, apibrėžiant jį didesnį už norminį kalorijų kiekį.
Ne visi sutinka, kad šiame etape tikrai reikia viršyti kalorijas, nes jėgos treniruotės nėra tokios brangios kaip hipertrofija ar medžiagų apykaita. Net endokrininės ir medžiagų apykaitos ląstelių stimulai yra mažesni. Protokole daugiausia bus naudojamos fosfatų grupės kaip energijos substratas , todėl drastiškas angliavandenių kiekio padidėjimas neturi prasmės.
Tačiau tiesa, kad specifinės jėgos treniruotės kultūrizme skiriasi nuo grynųjų jėgos treniruočių daug ilgesniu raumenų įtempimo laiku. Todėl suvartojamų kalorijų kiekis turi būti vertinamas kiekvienu konkrečiu atveju, taip pat remiantis pačia lentele.
; veikia kaip kultūristo pakaitalas.
Kitas naudingas papildas yra kreatino monohidratas, kurio reikia atsisakyti vartojant minėtą kofeiną. Veiksminga dozė priklauso nuo liesos masės, nes ji koreliuoja su raumenų mase. Vadovaujantis apkrovos iškrovimo kriterijumi, didžiausia dozė iki 25 g per parą gali būti pasiekta pakrovimo fazės metu, esant mažai tikėtinai vyro hipotezei 100 kg liesos masės ir mažiausiai 9 g per dieną, jei moteris turi 36 kg liesos masės. Šis etapas iš tikrųjų truktų tik vieną savaitę, o po to - dar tris savaites, per kurias būtų atliekama paprasta priežiūra, lygi 1/3 apkrovos. Visa tai turėtų būti kartojama visą jėgos ciklą.Tiems, kurie artėja prie šio papildo, nuo pat pradžių patartina nuolat vartoti apie 3 g paros dozę.
Kiti šaltiniai rekomenduoja laikytis apkrovos kriterijaus (visada viena savaitė), lygaus 1/3000 tikrojo svorio. Toks jausmas yra toks, kad ši sistema linkusi pervertinti poreikį, nes 85 kg sveriantis žmogus turėtų suvartoti 28 g kreatino per dieną.
Kartu su kreatinu galima suvartoti 2–8 g per dieną taurino, kad būtų padidintas tarpląstelinis tūris, tačiau ne visi sutinka šiuo aspektu.
Kadangi kreatinui priskiriamas vandens sulaikymo gebėjimas (todėl tarpląstelinis), manome, kad normalu matyti save „rūko“ prieš veidrodį. Svarbu nepainioti sulaikymo su pernelyg dideliu riebalų kaupimu dėl daug kalorijų turinčios dietos. Savaime suprantama, kad šis produktas ne visiems suteikia vienodą rezultatą - taip pat ir todėl, kad maždaug 1/3 tiriamųjų negali jo tinkamai įsisavinti. žarnynas.
Kitas priedas, kuris kai kuriems gali būti naudingas siekiant sumažinti katabolizmą ir padidinti anabolizmą, yra šakotosios grandinės amino rūgštys; tačiau net ir šiuo atveju ne visi sutinka. būtiniausių dalykų, kurių reikia imtis rutinos metu ir jos pabaigoje.
šiame etape naudoja profesionalai; paminėsime ją dėl informacijos išsamumo, kviesdami jus ją laikyti tik tokia - kultūrine informacija -, nes tokia praktika yra draudžiama ir kenkia sveikatai. Tas, kas vartoja narkotikus, padaro nusikaltimą, už kurį baudžiama pagal įstatymus, ir skatina jį vartoti.
Be to, nuo 2010 m. Įvairių formų nandrolonas buvo įtrauktas į narkotinių medžiagų sąrašą, todėl jis prilyginamas bet kokiam „kietajam narkotikui“.
Stiprumo fazėje dopingo agonistai kultūristai dažniausiai vartoja tokius vaistus kaip testosteronas, dianabol, anadrol, ty vaistus, kurie, be to, žinoma, anabolizuoja, turi androgeninį komponentą, kuris leidžia pasiekti tą „agresiją“ - todėl reikia kontrolės ir neuromuskulinių gebėjimų. šioje fazėje ir, aromatizuojant, sulaiko vandenį, naudingą tepant sausgysles ir sąnarius.
Kita vertus, trenbolonai (kadangi jie nesulaiko sulaikymo), nandrolonai, boldenonai, metenolonai, stanozololiai, oksandrolonai ir kt. Yra mažiau veiksmingi šia prasme, todėl išmetami iš kietosios šerdies. (kaip mažai androgenų ir mažai aromatizuota).
Netgi cholesterolis ir drostanolonai yra išmesti, nes jie nėra aromatizuojami ir neanabolizuojami.
Dopingas paprastai atliekamas visą kultūrizmo specifinio stiprumo ciklo laiką (2–3 mėnesius) su deimantiniu raštu, o po to nutraukiamas bent 2–3 mėnesiams. Tačiau dažniausiai, deja, atsiranda psichologinė priklausomybė visai netrukdyti.
