Bėgimas yra viena iš populiariausių sporto šakų, taip pat dėl to, kad galima nedelsiant pradėti, ir dėl to, kad pirmiesiems žingsniams atlikti nereikia jokių ypatingų ankstesnių įgūdžių.
Nusprendus įsitraukti į bėgimą, vienas iš pirmųjų dažniausiai iškylančių klausimų yra tai, ar geriau tai daryti lauke, ar viduje, naudojant bėgimo takelį.
Dažnai darome klaidą manydami, kad nėra didelio skirtumo tarp dviejų variantų, tačiau taip nėra, tiek, kad yra vieno ir kito varianto šalininkų, antipodų argumentų šalininkų.
Tie, kurie mėgsta būti lauke, sako, kad bėgimas ant bėgimo takelio yra monotoniškas ir nuobodus, o bėgimo takeliai nori bėgti kontroliuojamoje, nerizikingoje aplinkoje.
Tačiau tiesa ta, kad nėra geresnių lenktynių už kitas. Galite pasinaudoti abiem, tiesiog žinokite pliusus ir minusus ir tada nuspręskite, kas yra geriausia kiekvienam.
Bėgimas yra viena tinkamiausių svorio metimo veiklų.
Galite nuspręsti bėgti tuščiu ar pilnu skrandžiu, nes abu variantai turi privalumų ir trūkumų.
Norint pagerinti bėgimo rezultatus, taip pat būtina žinoti, kaip geriau kvėpuoti.
Norėdami išlaikyti savo formą, taip pat galite vaikščioti, bet kokie yra skirtumai, palyginti su bėgimu?
arba bėgti.Pro
Vienas didžiausių bėgimo takelio naudojimo privalumų yra tai, kad jis nėra susietas su laiku ar atmosferos sąlygomis, nes uždarytas jis gali būti naudojamas dieną ar naktį ir bet kokiu oru.
Dauguma bėgimo patalpose šalininkų taip pat vertina įvairias mašinos siūlomas funkcijas, tokias kaip tikslus žingsnio tempo, nuolydžio ir bėgimo laiko intervalų valdymas.
Šis bėgimas taip pat ypač tinka sveikstantiems po traumų, kurie gali sudaryti treniruočių programą, kuri progresuoja kartu su reabilitacija. „Neegzistuojanti galimybė bėgti lauke“, kuri dėl tokių veiksnių kaip nelygi žemė, slidūs šaligatviai ar kliūtys trasoje gali kelti didesnį pavojų.
Galiausiai, treniruotės ant bėgimo takelio sumažina sąnarių traumų riziką, nes dauguma modelių sugeria bėgimo poveikį, o ne lauko reljefą, pvz., Šaligatvius, takus ar kelius. Tačiau būkite atsargūs, kad nepadarytumėte šių klaidų.
Deja, šiuo metu sporto salės vis dar uždarytos ir ant bėgimo takelio gali bėgti tik tie, kuriems ji priklauso ir gali ja naudotis namuose.
Tačiau Prancūzijoje yra paruoštos sportinės kaukės, kurios galbūt leis vėl atidaryti sporto sales.
Prieš
Skirtingai nuo bėgimo lauke, kurio metu jus supa kraštovaizdis, kuris keičiasi tobulėjant, pratimasis viduje visada lieka fiksuotoje vietoje ir ilgainiui tai gali tapti nuobodu, nepaisant moderniausių modelių. Turi integruotus ekranus, imituojančius bėgimas lauke.
Be to, bėgimo takelio treniruotėje sėdmenų ir blauzdikaulių raumenų grupės yra mažiau nei alternatyva lauke, nes bėgimo takelio judesiai yra daug sklandesni.
Norėdami išspręsti problemą ir pagerinti raumenų tonusą, vienas iš būdų būtų porą kartų per savaitę atlikti pasipriešinimo treniruotes.
Galiausiai, vienas didžiausių bėgimo takelio trūkumų yra kaina. Nors bėgimas po atviru dangumi yra nemokamas, tai daryti su įranga, nesvarbu, ar tai būtų jūsų, ar sporto salė, visada reiškia kainą.
Pro
Dauguma profesionalių bėgikų mano, kad bėgimas lauke yra daug malonesnis nei bėgimas ant bėgimo takelio, nes keičiasi peizažas prieš akis, tai daro grynas oras jūsų veide, iššūkis dėl nelygios žemės ir galimybės. Neribotas maršrutų atžvilgiu.
Nors ir bėgimo takelis, ir bėgimas lauke turi naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažina kraujospūdį, padidina ištvermę ir sumažina depresijos riziką, lauko variantas gali suteikti papildomos naudos - tiek fizinės, tiek psichologinės.
Pirmuoju atveju kietesni paviršiai sustiprina kaulus, o kliūtys ir kliūtys, su kuriomis gali susidurti pakeliui, pvz., Šokinėjantys balos ar žmonės, kurių reikia vengti, suaktyvina daug daugiau raumenų grupių ir sukuria geresnę pusiausvyrą.
Antra, gerovės jausmas pirmiausia kyla iš ryšio su gamta.
Tiesą sakant, 2016 m. Atliktas tyrimas parodė, kad praleidus bent 30 minučių per savaitę panardinant į daug augalijos turinčias vietas, pavyzdžiui, parkus ar miškus, depresijos dažnis gali sumažėti 7%, o hipertenzija - 9%.
Galiausiai, bėgimas lauke yra visiškai nemokamas, jei neįskaičiuosime bėgimo batelių ir tinkamos aprangos išlaidų.
Prieš
Bėgimas lauke, esant sausai ir vidutiniškai šiltai temperatūrai, idealiai tinka kūnui, tačiau daug mažiau tinka, taip pat rizikinga tai daryti lyjant ir esant labai šaltai ar karštai temperatūrai, net jei turite specialią aprangą.
Tiesą sakant, treniruotės ekstremaliomis klimato sąlygomis gali padidinti dehidratacijos ar traumų riziką, pastarosios dažniau taip pat dėl nelygaus reljefo.
Pavojus dar labiau padidėja, jei bėgate vėlai vakare arba anksti ryte, kai saulė dar nėra pakilusi, dėl blogo matomumo ir rizikos, kad nepastebėsite pravažiuojančio automobilio ar prie jo nepritiks užpuolikas.
Jei gausite traumų ar mėlynių, priklausomai nuo atvejo, taip pat gali būti naudingas karštas vanduo arba ledo maišas.
Bet kokiu atveju galite pabandyti bėgti su svarmenimis.
