Tie, kurie dažnai valgo per daug ir netvarkingai ir turi blogų santykių su mityba ir savo kūnu, turėtų prašyti dietologo ar gydytojo pagalbos. Jei, kita vertus, potraukis maistui yra tik laikinas ir priklauso nuo poreikių. šiuo konkrečiu laiku galima pagerinti situaciją. Štai keletas būdų, kaip išvengti emocinio alkio ir maisto streso esant patalpose.
. Tiesiog pristabdymas ir situacijos įvertinimas gali padėti suprasti, kas sukelia persivalgymą, ir gali padėti išvengti emocinio alkio ateityje., smegenų dalis, kuri moduliuoja impulsų valdymą, todėl padidėja persivalgymo rizika. Dėl šios priežasties ypač viliojančius maisto produktus, tokius kaip saldūs kepiniai, saldainiai, traškučiai ir sausainiai, geriausia laikyti nepastebimoje vietoje, pavyzdžiui, sandėliuke ar spintelėje.
nuosekliai stenkitės sudaryti tvarkaraštį, kuriame būtų bent du tvirti valgiai per dieną.o Jei suvartojate per mažai kalorijų, galite persivalgyti ir persivalgyti. Niekada nėra gera idėja laikytis griežtai ribojančios dietos ar atsisakyti maisto, ypač streso metu. Tyrimai parodė, kad ribojanti dieta yra ne tik neveiksminga ilgalaikiam svorio metimui, bet ir gali pakenkti fizinei ir psichinei sveikatai bei padidinti streso lygį.
. Be to, nustatyta, kad žmonės, kurie valgė namuose gamintus patiekalus daugiau nei 5 kartus per savaitę, turėjo 28% mažesnę antsvorio ir 24% mažesnę kūno riebalų perteklių, palyginti su tais, kurie valgė mažiau nei tris kartus. savaitė. Pasinaudokite šiuo laiku, kad sugrįžtumėte arba pradėtumėte gaminti sveikai. Be kita ko, maisto gaminimas gali padėti praleisti laiką, nes sumažina pagundą ir emocinį alkį.
pakankamai skysčio. Tinkamos hidratacijos palaikymas yra svarbus bendrai sveikatai ir gali padėti kovoti su emociniu badu. Tiesą sakant, tyrimai parodė ryšį tarp lėtinės dehidratacijos ir didelės nutukimo rizikos. Be to, dehidratuota gali pakisti nuotaika, dėmesys ir energijos lygis, o tai taip pat gali turėti įtakos mitybos įpročiams. Kovoti su dehidratacija, pridėti keletą riekelių šviežio vaisių į vandenį, kad jo skonis būtų malonesnis: tokiu būdu galėtumėte būti labiau linkę gerti, nepridėdami į savo racioną daug cukraus ar kalorijų. kasdien. Jei dėl treniruoklių salės uždarymo jaučiatės pasimetę, išbandykite kažką naujo, pvz., Namų treniruotę „YouTube“, „žygį gamtoje“ ar tiesiog pasivaikščiojimą po apylinkes. Tyrimai parodė, kad fizinis aktyvumas gali pagerinti jūsų sveikatą. Nuotaika ir sumažinti stresą , o tai gali sumažinti jūsų galimybes valgyti vien iš streso.
