Atvirkštinis lygiagretus traškėjimas

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Atvirkštinis lygiagretus gniuždymo pratimas taip pat žinomas kaip atbulinis kryžminimas prie panardinimo strypų, atvirkštinio pakėlimo vėliava ties panardinimo strypais

Pratimo tipas

Atvirkštinis lygiagretus gniuždymas yra vienos ar dviejų sąnarių pratimas

Variantai

• Atvirkštinis traškėjimas ant lygaus suolo
• Atvirkštinis traškėjimas nuolydžio suole
• Grįžtamojo baro traškėjimas

Atvirkštinis lygiagretus krizė: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, pakabintą lygiagrečiai, kai alkūnės ir dilbiai remiasi į juos, o rankos juos laiko. Liemuo ir kaklas yra nejudrūs, nugara ištiesta, klubai gali būti ištiesti (dviejų sąnarių variantas) arba sulenkti 90 ° (monoartikulinis variantas), o keliai gali būti ištiesti (sunkūs) arba sulenkti (lengva). Stulpelis (monoartikuliniame variante tai yra vienintelis veiksmas).

Raumenys, dalyvaujantys atvirkštinio lygiagrečio krūvio pratime

0 grupė

• Tiesiosios žarnos pilvas
• Išoriniai įstrižai
• Vidiniai įstrižai

Veiksmas
Stulpelio lenkimas

1 grupė

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Fasos lata tenzorius
• Ilgas prisitaikėlis
• Trumpas adductor
• Sartorio
• Pettineo

Veiksmas
Klubo lenkimas (neprivaloma)

Stabilizuojančių raumenų funkcija: stuburo ir klubų, kelių, alkūnių, pečių ir menčių stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku