Grįžtamojo baro traškėjimas

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Atvirkštinis gniuždymo pratimas prie baro taip pat žinomas kaip „Atvirkštinis guzas“ bare, „Dip bar“ atvirkščiai pakeliant vėliavą

Pratimo tipas

„Reverse Bar Crunch“ yra vienkartinis / biartikulinis pratimas

Variantai

• Atvirkštinis traškėjimas ant lygaus suolo
• Atvirkštinis traškėjimas nuolydžio suole
• Atvirkštinis lygiagretus traškėjimas

Atvirkštinis strypo kritimas: vykdymas

Pradinė padėtis rodo, kad sportininkas yra pakabinamas, laikydamas traukos strypą, kai pečiai yra visiškai sulenkti ir pagrobti, o alkūnės ištiestos. Nugara ištiesta, o klubus galima ištiesti (dviejų sąnarių variantas) arba sulenkti iki 90 ° (monoartikulinis variantas), o keliai gali būti ištiesti (sunkūs) arba sulenkti (lengva). Vykdymą sudaro pilnas klubų lenkimas (tuo atveju, jei atliekate dviejų sąnarių variantą), o vėliau-juosmens slankstelis (jei norite) norint atlikti vieno sąnario variantą, pratimas prasideda šiuo veiksmu), būkite atsargūs, kad nesvyruotumėte per daug.

Raumenys, dalyvaujantys atvirkštinio strypo pratime

0 grupė

• Tiesiosios žarnos pilvas
• Išoriniai įstrižai
• Vidiniai įstrižai

Veiksmas
Stulpelio lenkimas

1 grupė

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Fasos lata tenzorius
• Ilgas prisitaikėlis
• Trumpas adductor
• Sartorio
• Pettineo

Veiksmas
Klubo lenkimas (neprivaloma)

Stabilizuojančių raumenų funkcija: stuburo ir klubų, kelių, pečių, menčių, alkūnių ir sukibimo stabilumas.

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku