Fizinio aktyvumo nauda
Jei struktūra yra gera, "fizinė veikla buvo įrodyta, kad mažina VLDL lygį, todėl t plazmos trigliceridų, ir padidinti DTL, todėl gero cholesterolio.
Gyvenimo būdas
Kaip paaiškinta aukščiau, kova su dideliu MTL cholesterolio kiekiu negali būti atskirta nuo kovos su sėdimu gyvenimo būdu.
Širdies ir kraujagyslių ligos, kaip jų išvengti (pagrindinės taisyklės, PSO)- Bent 30 minučių fizinio aktyvumo per dieną
- Sumažinkite sočiųjų (gyvulinių) riebalų kiekį mono ir polinesočiųjų (augalinių aliejų) naudai
- Padidinkite žuvies (omega-3 riebalų rūgščių) vartojimą
- Padidinkite vaisių ir daržovių vartojimą (5 porcijos per dieną)
- Venkite druskos ir cukraus pertekliaus
- Nerūkyti
- Saugokitės perteklinio svorio
Lygiai taip pat svarbu kištis toliau gyvenimo būdo pokyčiai; ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas mesti rūkyti, prireikus numesti svorio ir bet kokiems mitybos pokyčiams. Tik vėliau turėsite galvoti apie vaistus, nurodytus tik tada, kai gyvenimo būdo pakeitimas po šešių savaičių yra neveiksmingas.
Prisiminus, kad širdies ir kraujagyslių nelaimingų atsitikimų rizika yra kiekybiškai įvertinamas remiantis daug kitų rizikos veiksnių (žr. konkretų straipsnį), primename, kaip dėl vidutinio fizinio aktyvumo - kasdien ar beveik - sumažėja rizika susirgti koronarine širdies liga 30–50%, palyginti su sėsliais gyventojais ir kitais rizikos veiksniais. .
Teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sveikatai, kurį galima pasiekti atliekant fizinį aktyvumą, yra didžiausias tiems, kurie nuo sėdimo gyvenimo būdo pereina prie vidutinio intensyvumo reguliarios fizinės veiklos.
Iš aukščiau esančio vaizdo matyti, kaip mažos DTL cholesterolio vertės yra susijusios su reikšmingu širdies ir kraujagyslių rizikos padidėjimu.
Žmonėms, kurių DTL cholesterolio kiekis plazmoje yra mažesnis nei 40 mg / dL, yra didesnė rizika susirgti vainikinių arterijų liga, restenoze po angioplastikos ir mirti dėl širdies ir kraujagyslių priežasčių, ypač jei yra papildomų rizikos veiksnių: vyrų lytis, menopauzė, rūkymas ir ligos. tokių kaip diabetas ir hipertenzija, kurie nėra visiškai kontroliuojami vaistais.
Svorio metimo svarba
L "reguliari aerobinė veikla padidina DTL cholesterolio kiekį 3–9% suaugusiems, sveikiems ir anksčiau sėdėjusiems. Įrašomas DTL kiekis padidėja, tuo mažesnis pradinis DTL cholesterolio kiekis ir tuo didesnė trigliceridų ir pilvo riebalų vertė.
Atlikus didelės tyrimų grupės metaanalizę paaiškėjo, kad antsvorio turintiems žmonėms už kiekvieną numestą kilogramą padidėja maždaug 0,35 mg / dL DTL cholesterolio kiekis plazmoje. Šis efektas pasiekiamas tik tuo atveju, jei svorio netekimas yra stabilus, taigi, jei pasiektas svoris išlaikomas laikui bėgant.
Todėl atrodo, kad didžiausia fizinio aktyvumo nauda DTL cholesterolio kiekiui yra susijusi su jo skatinamu svorio metimu.
Kokia fizinė veikla?
Fizinio aktyvumo laipsnis, rekomenduojamas norint pasiekti gerų rezultatų, mažinant MTL cholesterolio kiekį ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką, gali būti išreikštas taip:
Bent jau 5 dienas per savaitę vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas 30-40 minučių per dieną arba bent 3 dienas per savaitę intensyvaus fizinio aktyvumo 20-30 minučių per dieną. Kitos gairės rekomenduoja bent 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo ar energingo fizinio krūvio.
Fizinis aktyvumas esant vidutiniam intensyvumui nesukelia jėgų išsekimo ir yra tolygus, pavyzdžiui, vaikščiojimui greitu tempu (4/5 km / h), naudojimui miegamojo dviračiu ar bėgimo takeliu be didelių pastangų. -konkurencingas plaukimas ar užsiėmimas liaudies šokiais. Pavyzdžiui, intensyvi fizinė veikla apima aerobinę gimnastiką, bėgiojimą, tenisą ar plaukimo varžybas.
Širdies ritmas taip pat gali būti naudojamas fizinio krūvio intensyvumui įvertinti, kaip parodyta šiame straipsnyje.
Ar yra kokių nors kontraindikacijų?
Sveiko ir sveiko žmogaus nėra kontraindikacijų reguliarios fizinės veiklos praktika, neatsižvelgiant į jos intensyvumo laipsnį.Tačiau profilaktinė medicininė konsultacija visada yra naudinga ir tampa būtina esant tam tikroms sąlygoms: širdies ir kraujagyslių ligoms (krūtinės angina, širdies priepuolis, insultas, protarpinis šlubavimas), sumažėjusiai fizinio krūvio tolerancijai (dusulys, skausmas ar spaudimo pojūtis krūtinėje). kuri atsiranda atliekant „fizinius pratimus“, sunkią osteoporozę, nuolatinį vaistų gydymą, dažnus galvos svaigimo ar alpimo epizodus ir apskritai patologines būsenas.
.jpg)
.jpg)
