Masės dieta yra normokalorinė arba hipokalorinė (maks. + 10%) ir pagal naudojamą metodą skiriasi pagal mitybą; taip pat kalorijų padalijimas į įvairius patiekalus yra būdingas šios rūšies dietos aspektas ir paprastai yra labiau suskirstytas nei klasikinė normali kalorijų dieta.
Mišioms skirta dieta turi atitikti kai kuriuos esminius reikalavimus, apie kuriuos pranešiu toliau.
- Sveikatos ir mitybos pusiausvyra
- Energijos ir mitybos norma-kalorijų arba didelio kalorijų kiekio suvartojimas
- Energijos suskirstymas padalintas į mažiausiai 6 patiekalus
Tiksliau, sumaišymo dieta turi pateikti:
- VISOS būtinos molekulės (amino rūgštys, riebalų rūgštys, vitaminai ir mineralai) pakankamu kiekiu
- Daugiau baltymų (atsižvelgiant į subjektyvumą ir kūno sudėjimą), palyginti su tradicine normokalorine dieta, tolygiai paskirstyta per dieną; Aš asmeniškai naudoju 1,5–2,5 g / kg koeficientą tiriamiesiems, kurių riebalų masė (BF) yra mažesnė nei 10%, ir koeficientą 1,5 g / kg tiriamiesiems, kurių BF yra didesnis nei 15%
- Apie 25–30% riebalų apskaičiuojama atsižvelgiant į normokalorijų poreikį, net jei jie naudojami didelio kaloringumo režimais
- Angliavandeniai pakankamu kiekiu bendrai energijai palaikyti ir paskirstomi taip, kad būtų išnaudota insulino anabolinė galia (jų stimuliuojama), bet neviršijant riebalų sankaupų.
Praktiniu ir taikymo požiūriu maisto pasirinkimas yra toks pat kaip ir geros ir sveikos mitybos.
Mišioms skirta dieta yra dieta, kurią būtina nuolat kontroliuoti (kūno sudėjimo analizė), nes „galimas energijos pervertinimas gali lengvai sukelti“ per didelį riebalų kaupimąsi; aišku, normalu, kad palankiai veikiant visus anabolinius procesus (ypač naudojant „daug kalorijų“), dalis įgytos masės yra riebalinio pobūdžio (FM), tačiau šis padidėjimas turi būti proporcingai mažesnis nei raumenų masės padidėjimas masė.
NB. Pasirinkus daug kalorijų turinčią dietą, yra nustatytas laiko limitas, kurį pasibaigus patartina nebetęsti; tai daugiausia priklauso nuo organizmo reakcijos į aptariamą dietą ir pasiekto riebalų kaupimosi lygio (kuris niekada neturėtų būti> 15%).
90 ".NB: Kai kuriuos svorius galima įvertinti nenaudojant svarstyklių, pavyzdžiui:
- Skystis 250-300 ml / g = 1 puodelis
- Skystis 20 g = 2 šaukštai
- Grana 10 g = 1 valgomasis šaukštas
- Vaisiai arba daržovės 200 g = vidutinio dydžio
- Vaisiai arba daržovės 300 g = didelis dydis
- Graikinių riešutų branduolys, migdolai, pekano riešutai, lazdyno riešutai = 3 g
- Duona 30-35g = didelė skiltelė
Dietos pavyzdys raumenų masės didinimui - 1 DIENA
Dietos pavyzdys raumenų masės didinimui - 2 DIENA
Dietos pavyzdys raumenų masės didinimui - 3 DIENA
Dietos pavyzdys raumenų masės didinimui - 4 DIENA
Dietos pavyzdys raumenų masės didinimui - 5 DIENA
Dietos pavyzdys raumenų masės didinimui - 6 DIENA
Dietos pavyzdys raumenų masės didinimui - 7 DIENA
Bet kokiu atveju, tarp populiariausių produktų mes randame:
- Baltymų milteliai, kurie papildo baltymų suvartojimą, jei jų nepakanka dietoje
- Baltymų batonėliai, kuriuose, skirtingai nei ankstesniame priede, taip pat yra cukraus ir riebalų
- Dekstrozė arba gliukozė yra prasta, naudinga skatinant gerą insulino atsaką
- Kreatinas miltelių pavidalu, kuris palengvina raumenų atsargas ir padidina polinkį turinčių asmenų.