Dehidratacija gali būti viena iš druskos troškimo priežasčių.
(sudaro 92% vandens). Arbūzas yra vienas drėkinamiausių maisto produktų: 150 gramų porcijoje yra daugiau nei pusė stiklinės vandens, taip pat šiek tiek skaidulų ir keletas svarbių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C, vitaminą A ir magnį. Taip pat yra mažai kalorijų ir daug kalorijų. Be to, arbūzas turi daug galingų antioksidantų, įskaitant likopeną, kuris gali sumažinti oksidacinę žalą ląstelėms, susijusioms su tokiomis ligomis kaip širdies ligos ir diabetas. Braškėse taip pat yra daug vandens, 91%, todėl jos labai drėkina maistas. Be to, braškėse yra daug skaidulų, antioksidantų antioksidantų ir vitaminų bei mineralų, įskaitant vitaminą C, folio rūgštį ir manganą. Įrodyta, kad reguliariai valgant braškes, sumažėja uždegimas, padedama apsisaugoti nuo širdies ligų, diabeto, Alzheimerio ligos ir įvairių rūšių nuo vėžio.Melionas yra labai maistingas, jame yra apie 90% vandens ir jame yra ląstelienos, kuri prisideda prie sotumo jausmo ir mažina apetitą. Be to, melione gausu vitamino A, todėl vienoje porcijoje yra 120% dienos poreikio . Persikuose taip pat yra daug vandens. Beveik 90% jų svorio sudaro vanduo. Juose taip pat yra keletas svarbių vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas C, B grupės vitaminai ir kalis. Tarp citrusinių vaisių mes labiau drėkiname Raskite apelsinų, kurių vandens kiekis yra lygus 88%, daug skaidulų ir įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C ir kalis, kurie gali pagerinti imuninę funkciją ir širdies sveikatą. Apelsinuose yra antioksidantų, įskaitant flavonoidus, kurie gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimui, mažindami uždegimą. Greipfrutuose taip pat yra 88 % vandens. Jame gausu skaidulų, antioksidantų ir kelių vitaminų bei mineralų, įskaitant vitaminą A, kalį ir folio rūgštį. Ypač daug vitamino C, kuris stimuliuoja imuninę sistemą ir suteikia 120 % dienos poreikis per pusę greipfruto Keli tyrimai parodė, kad greipfrutų įtraukimas į dietą gali padėti numesti svorio, taip pat sumažinti cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje.
Kiwano melionas taip pat turi gerą vandens kiekį.
turtingesnis vandenyje, mes randame kopūstus, kurių vandens kiekis yra lygus 92% jo svorio. Kopūstai yra kryžmažiedė daržovė, turinti mažai kalorijų, bet daug skaidulų ir maistinių medžiagų. Jame taip pat gausu vitamino C, vitamino K, folio rūgšties ir įvairių pėdsakų elementų, kurie gali turėti įvairų teigiamą poveikį organizmui. Be to, kopūstuose yra gliukozinolatų, kurie yra antioksidantai, kurie, kaip manoma, padeda apsisaugoti nuo tam tikrų vėžio rūšių. Žiediniai kopūstai, kuriuose yra 92%vandens, taip pat yra puiki daržovė, kurią reikia įtraukti į savo mitybą, nes jie yra labai maistingi ir drėkina. Jį sudaro daugiau nei 15 skirtingų vitaminų ir mineralų, įskaitant choliną, būtiną maistinę medžiagą. palaikyti smegenų sveikatą ir medžiagų apykaitą. Daugiau nei 90% paprikos svorio sudaro vanduo, kita drėkinanti daržovė. Paprikose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, tokių kaip B grupės vitaminai ir kalis. Juose taip pat yra karotinoidų antioksidantų, kurie gali sumažinti tam tikrų rūšių vėžio ir akių ligų riziką. Pomidorai yra tarp daržovių, kuriose yra daugiausiai vandens, 94% masės. Vien vidutiniškai pomidorai suteikia apie pusę stiklinės vandens. Jame taip pat yra daug vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminus A ir C, kurie stiprina imuninę sistemą. Juose gausu likopeno, kuris gali sumažinti širdies ligų riziką ir yra naudingas prostatos vėžio prevencijai.
Salierai yra labai sveikas ir drėkinantis maistas, sudarytas iš 95% vandens. Kaip ir kitos daržovės, kuriose gausu vandens, salierai gali būti naudingas maistas svorio netekimui dėl didelio vandens kiekio ir mažo kaloringumo. Jame ypač gausu vitamino K ir kalio, kuris gali apsaugoti nuo širdies ligų, kai kurių vėžio formų ir su kaulais susijusių ligų, tokių kaip osteoporozė. Cukinijose taip pat gausu vandens (vandens kiekis: 94%). Jie yra gana mažai kaloringi ir turi nemažai vitamino C. Salotas sudaro 96% vandens. Jis taip pat suteikia 5% kasdienio folio rūgšties poreikio, kuris yra svarbus nėščioms moterims, nes gali padėti išvengti nervinio vamzdelio apsigimimų. Be to, salotose gausu vitaminų K ir A. Galiausiai agurkai, sudaryti iš 95% vandens. Jie yra vieni skurdžiausių kalorijų ir labiausiai tinka svorio kontrolei.
Pridėkite juos prie savo dietos, kad išlaikytumėte hidrataciją
Kokosų vanduo yra gėrimas, kuriame yra labai daug vandens, jame taip pat gausu elektrolitų, įskaitant kalį, natrį ir chloridą. Tyrimai parodė, kad kokosų vanduo gali būti naudingas rehidratacijai. Gerti kokosų vandenį po mankštos yra daug sveikesnis pasirinkimas nei gerti pramoninį sportinį gėrimą, nes daugelyje sportinių gėrimų yra pridėta cukraus. Daržovių sriubos taip pat yra drėkinanti alternatyva, kurią galima dėti į lėkštę. Juose gausu maistinių medžiagų ir mažai kalorijų, kai jie paruošti su daržovėmis, tokiomis kaip brokoliai, morkos, svogūnai, virti ar žali grybai ir pomidorai.
turi reikšmingą vandens komponentą. Pavyzdžiui, nugriebtas pienas yra 91% vandens ir jame yra daug vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą A, kalcį, riboflaviną, vitaminą B12, fosforą ir kalį. Taigi net paprastame jogurte yra daug vandens ir maistinių medžiagų. Indelį paprasto jogurto sudaro daugiau nei 75% vandens. Jame taip pat yra keletas vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalcis, fosforas ir kalis, kurie, kaip žinoma, padeda skatinti kaulų sveikatą. Jogurtas taip pat yra puikus baltymų šaltinis. Ricotta taip pat yra dar vienas sveikas ir maistingas pieno produktas, pasižymintis drėkinamosiomis savybėmis. Apie 80% varškės masės gaunama iš vandens. Jame gausu fosforo, kalcio ir seleno, taip pat yra puikus B grupės vitaminų, įskaitant riboflaviną ir vitaminą B12, šaltinis, būtinas smegenų sveikatai, medžiagų apykaitai ir sveikiems kaulams palaikyti. Visi šie maisto produktai puikiai tinka treniruočių metu vasarą.
