Vengti uždegiminių maisto produktų ir teikti pirmenybę priešuždegiminiams maisto produktams dietoje gali padėti valdyti tokias ligas kaip psoriazė.Svarbu suprasti, kad nėra žinomos dietos, galinčios išgydyti psoriazę, o maisto produktai, galintys sukelti paūmėjimą, gali būti labai individualūs. Pavyzdžiui, nors glitimas gali sukelti vieną žmogų, tai nebūtinai reiškia, kad jis sukels simptomus kitam psoriaze sergančiam asmeniui.
Tačiau yra keletas bendrų rekomendacijų, kaip sumažinti uždegimą organizme, jei sergate psoriaze. Tai yra kai kurie maisto produktai, kurių galbūt norėsite vengti arba apriboti, kad padėtumėte valdyti simptomus.
jau seniai laikomas maistu, skatinančiu uždegimą organizme, ir 2020 m. vasario mėn Tiriamosios dermatologijos žurnalas parodė, kad psoriazė net per trumpą laiką buvo susijusi su dieta, kurioje buvo pridėta daug cukraus.
Kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, vaisiuose ir pieno produktuose, yra natūraliai esančių cukrų, tačiau pridėtas cukrus reiškia saldiklius, pridedamus prie maisto perdirbimo metu.
Įprasti maisto produktai, į kuriuos pridėta cukraus, yra šie:
- Saldūs gėrimai, tokie kaip soda ir energetiniai gėrimai
- Saldainiai ir saldainiai
- Paruošti javai
- Kai kurios duonos rūšys
Sumažinus suvartojamų cukrų kiekį, gali sumažėti širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Apskritai, tie patys valgymo būdai, kurie užkerta kelią nutukimui ir širdies ir kraujagyslių ligoms, gali būti naudingi sergant psoriaze.
rafinuoti yra angliavandeniai, kurie buvo labai perdirbti taip, kad jie nebebuvo savo pradinės formos. Jie apima:
- balti ryžiai
- balta duona
- miltai
- paruoštus valgyti maisto produktus, tokius kaip krekeriai, traškučiai, sausainiai, granolos batonėliai, energetiniai batonėliai ir pusryčių dribsniai.
Rafinuoti angliavandeniai yra susiję su organizmo uždegimu. Kad jų išvengtumėte, pabandykite sutelkti dėmesį į maisto produktų valgymą, nes jie auginami gamtoje: rudieji ryžiai vietoj baltų, plieninės avižos vietoj grūdų arba obuolys vietoj tos energijos juostos. obuolių skonio.
Šiuose maisto produktuose yra antioksidantų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais, sukeliančiais organizmo uždegimą.
, įskaitant:- kukurūzų aliejus
- medvilnės sėklų aliejus
- žemės riešutų aliejus
- ryžių sėlenų aliejus
- Sezamų aliejus
- sojos pupelių aliejaus
- saulėgrąžų aliejus
Šie omega-6 turtingi aliejai buvo siejami su lėtiniu žemo laipsnio uždegimu. Vietoj to pabandykite pasirinkti nerafinuotus kepimo aliejus, tokius kaip aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, žalias kokosų aliejus ir šalto spaudimo avokado aliejus.
Jei pasiilgote rafinuotų aliejų skonio, apsvarstykite galimybę pabarstyti žolelių ir prieskonių pavidalu. Visų pirma, ciberžolė kai kuriems žmonėms gali padėti sumažinti psoriazę.
, todėl jų skaičius turėtų būti ribotas. Ypač:
- Raudona mėsa, tokia kaip mėsainiai ir kepsniai
- Perdirbta konservuota mėsa, tokia kaip saliamis
Siekiant padėti toliau gydyti psoriazę, gerai pakeisti tuos sočiuosius riebalus į sveikas omega-3 riebalų rūgštis, kurios gali padėti sumažinti lėtinį uždegimą. Vietoj kepsnio vakarienei rinkitės lašišą ir salotas su graikiniais riešutais bei linų sėklas.
. Atminkite, kad visiems patariama vartoti alkoholį saikingai, o tai reiškia ne daugiau kaip vieną ar du gėrimus per dieną.pagerės pašalinus tokius maisto produktus kaip glitimas ir pieno produktai. Pašalinimo dienoraštis arba maisto dienoraštis gali būti naudingi įrankiai, skirti stebėti jūsų mitybą ir simptomus, pasidalyti su gydytoju ir ištirti galimas nuorodas.
Jei einate šalinimo keliu, idėja yra keletą savaičių pašalinti tik vieną maistą, pavyzdžiui, glitimą, tada vėl jį įtraukti į savo mitybą. Iš esmės eksperimentuojama, ar psoriazės simptomai išnyksta pašalinus ir grįžta vėl įvedus. Būtinai glaudžiai bendradarbiaukite su savo gydytoju ar dietologu, kad tai padarytumėte saugiai, kad galiausiai nepašalintumėte svarbių maistinių medžiagų iš savo dietos.
Sveikas yra susijęs su sumažėjusia psoriazės rizika, todėl žarnyno sveikatą palaikantys maisto produktai gali padėti pagerinti psoriazės simptomus.Sveikam mikrobiomui reikia ląstelienos, kurios yra tik augaliniame maiste. Jei laikotės dietos, kurioje gausu gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip pienas, sūris ir mėsa, būtinai įtraukite daugiau ląstelienos turinčių maisto produktų, tokių kaip daržovės, vaisiai, pupelės, neskaldyti grūdai, riešutai ir sėklos.
Kitas augalų kategorijos pliusas: apskritai augalai yra priešuždegiminiai.
