Tiziana Santi veda mus į meditaciją su labai ypatinga vizualizacija: „krioklys“. Šią meditaciją galite atlikti bet kada, kai manote, kad reikia paleisti, tai gali labai padėti.
Tačiau prieš pradėdami praktiką, „patikrinkime laikyseną:
- Sėdi sukryžiavęs kojas, ant pagalvės ar antklodės. Taigi pabandykite „pakelti“ nuo žemės, naudodami daugiau „atramų viena ant kitos“. Ištieskite stuburą aukštyn, smakrą šiek tiek link krūtinės ir padėkite rankas ant šlaunų.Pėdos gali būti arčiau ar arčiau kirkšnies, priklausomai nuo to, kaip jaučiatės patogiai.
- Jei jums sunku sėdėti ant žemės, galbūt norėsite naudoti kėdę. Tačiau sėdėkite „ant krašto“, kad liktumėte „aktyvus“, o ne „sugriūtumėte“ ant nugaros. Kitas variantas galėtų būti plona sulankstyta antklodė tarp nugaros ir nugaros. Nugara „ištempta“, smakras šiek tiek link krūtinkaulio, rankos ant šlaunų, kojos nesikryžiuoja ir pėdos tvirtai įsišaknijusios į žemę
Taigi, kai supranti, kad galvoji apie ką nors kita, pabandyk sugrąžinti dėmesį į kvėpavimą ir mano balsą. Praktikuodami sužinosite, kad net šį dalyką galima „išmokyti“ ir jums bus lengviau ir natūraliau atgauti dėmesį.
Užmerkite akis ir pradėkite įsivaizduoti nuostabų krioklį, kurio vanduo gali „išvalyti“ nuo bet kokių minčių, rūpesčių ar visko, ką jaučiatės našta.
