Bėgikė Cristina Turini paaiškina, kaip organizuoti savo rutiną, jei norime bėgti anksti ryte, tačiau mums niekada nepavyko to įgyvendinti.
Patarimai, kaip bėgti anksti ryte
- Eik miegoti anksti vakare.
- Venkite valgyti sunkius maisto produktus prieš naktį ir, jei galite, venkite alkoholio. Verčiau drėkinkite save gerdami vandenį. Jūs vis tiek atsibusite dehidratuoti, todėl prieš išeidami išgerti bent stiklinę vandens.
- Paruoškite savo bėgimo aprangą prieš naktį.
- Kai tik suskamba žadintuvas, nedelsdami išmeskite kojas iš lovos ir lėtai darykite tą patį su likusia kūno dalimi.
- Jūsų kūnas turi energijos, reikalingos fizinei veiklai. Grįžę gausite subalansuotus pusryčius.
- Kuris tuščiu skrandžiu turėtų trukti nuo 40 iki 60 minučių, priklausomai nuo jūsų pasirengimo lygio, ir geriau, jei bėgate mažu intensyvumu, kad suaktyvintumėte lipidų apykaitą ir degintumėte riebalų rūgštis.
- Degindamas kalorijas anksti ryte, aš sužadinu medžiagų apykaitos signalą, kurio tikslas - ir toliau deginti kalorijas likusią dienos dalį, o ne jas kaupti, todėl pasiruošiu svorio metimui.
