Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
- Pilvo raumenys
Treniruotės sunkumas
Lengva
Ši treniruotė, kuri trunka tik 10 minučių, taip pat tinka pradedantiesiems ir nereikalauja jokių įrankių. Jei tai daroma nuolat ir siejama su teisingu gyvenimo būdu, tai gali pagerinti sėdmenų ir kojų išvaizdą per 8 savaites. PASTABA:
- Lygis: 2
- Įranga: kilimėlis
- 6 pratimai (1 raundas)
- 40 "darbo 10" pertrauka arba 15/20 pakartojimų
- Nuo 40 "iki 60" poilsio tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 2/3 raundų kas antrą dieną
- PAKEISTAS SQUAT
- SUMO PATVIRTIS SU MAŽAIS ŠONO NUOSTOLIAIS
- PAKEISTAS PLANAS
- SĖDAMASIS Dviračių dviračio sėdynė
- KOJOS KELIAMOS ATKELIANT AUKŠTYN
