Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pečiai
Treniruotės sunkumas
Labai lengva
Pečių sąnarys yra vienas iš judriausių kūno, nes jis nukreipia tris ašis ir tris laisvės laipsnius. Tam tikrų judesių vykdymas ilgą laiką, susijęs su amžiumi, yra dėvėjimosi ir įvairių problemų, turinčių įtakos peties sąnariui, priežastis. Siūlomi pratimai, išskyrus rimtas patologijas, padės sustiprinti ir atpalaiduoti peties sąnarį. Pratimai turėtų būti atliekami prevenciniais tikslais, o ne esant ūmiam skausmui.
Pratimai:
- Pirštais lėtai eikite į kalną ir žemyn iki sienos.
- Riešų kryžminimas lėtai pakeliant ir nuleidžiant rankas.
- Atsiremimas šonu į sieną: kontroliuojamas išorinis ir vidinis dilbio sukimasis, kai ranka sulenkiama 90 ° kampu, o rankšluostis pritvirtinamas po ranka.
- Pasvirimas ant šono ant žemės: kontroliuojamas išorinis ir vidinis dilbio sukimasis, kai ranka sulenkta 90 ° kampu, o rankšluostis pritvirtintas po ranka.
- 360 ° pečių sukimasis prie sienos; 15 pakartojimų abiem sukimosi kryptimis.
- Išorinis rutulio smūgis į sieną.
- Rankos švytuoklė 360 ° į abi puses, priešinga ranka remiasi į lentyną.
- Rankos švytuoklė su priekine ir galine trauka su priešingos rankos atrama ant lentynos.
- Pečių ir nugaros tempimas.
- Įrankiai: suoliukas, hantelis, kamuolys, rankšluosčiai
- 9 pratimai
- 3 rinkiniai vienai galūnei
- 15 pakartojimų per pratimą.
