Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pilvo raumenys
Treniruotės sunkumas
Vidutinio sunkumo
Pratimai, gerinantys raumenų tonusą, tinkamą mitybą, kardio treniruotes ir mažai streso, yra pagrindiniai elementai, pašalinantys riebalus nuo juosmens. Norint pasiekti šį tikslą, svarbu treniruoti visus raumenis, sudarančius pilvo diržą, ir dirbti maksimaliai susikaupus. Pratimus svarbu atlikti jaučiant raumenų įtampos pojūtį, stipriai iškvepiant susitraukimo metu. Atlikite 4 raundus kas antrą dieną ir 1 kartą kiekvieną dieną. Pabaigoje atlikite tempimo pratimus, kurie daugiausia veikia pilvo raumenis, blauzdikaulio raumenis ir iliopsoas.
PASTABA:
- Įranga: kilimėlis, „Fitball“, diskas
- 10 pratimų (1 raundas)
- 30 "darbo 10" pertrauka
- Nuo 40 "iki 60" poilsio tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 4/5 raundus kas antrą dieną.
