Nardymo bombonešis

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Seilinukai
• Pečiai

Pratimų sunkumas

Vidutinio sunkumo

Nardymo bombonešio vykdymas:

1. Nuleiskite rankas prie žemės, delnus laikykite gerai ant žemės ir šiek tiek atviresnius nei pečiai; pėdos taip pat lieka šiek tiek atviresnės nei klubai
2. Nustumkite kojų pirštus atgal ir atsistokite iškėlę klubus į deimanto formą
3. Su tokia jėga jis sulenkia alkūnes ir nuleidžia kūną, nusileisdamas dubeniu kelis centimetrus nuo grindų
4. Ištieskite rankas, pakelkite viršutinę liemens dalį ir pažiūrėkite į viršų
5. Atvirkštinis judesys: pažvelkite žemyn, nuleiskite viršutinę liemens dalį, sulenkite alkūnes, pakelkite dubenį aukštyn ir ištieskite rankas
6. Pakartokite.

• Sulenkite galvą atgal, kai liemuo juda į priekį
• Laikykite dubenį per žemai
• Įtraukite pečių ašmenis į vidų.