Paveikti pagrindiniai raumenys
- Ranka
Pratimų sunkumas
Sunku
Panardinimas ant žemės, atidarant ir uždarant kojas:
- Atsisėskite ir padėkite rankas už nugaros. Padėkite kulnus ant žemės ir laikykite kojas kartu su delnais ant grindų
- Pakelkite sėdmenis, laikykite rankas tiesiai ir lenkdami alkūnes nusileiskite ant grindų; būkite atsargūs ir neatidarykite alkūnių į išorę
- Paspauskite ir grįžkite į pradinę padėtį
- Išlaikykite įtampą ir pirmiausia padarykite angą dešine koja, tada kaire; tada grįžkite, kad sujungtumėte kelius ir pakartokite nuo pradžių.
- Nusileidę ant grindų, atidarykite alkūnes.
.jpg)
