Futbolas: „Serie D“ vasaros pasiruošimas

Redagavo daktaras Davide Sganzerla

Žemiau, kaip pavyzdys, pateikiame lenteles, susijusias su „Legnago Salus“ komandos, kovojančios „Serie D“ sezone 2010–2011 m. Sezone, vasaros sporto treniruotėmis.

1 MOKYMAS - TREČIADIENIS „LIEPOS 21 d

30 "- Plikometriniai testai;
20 "- techninis apšilimas su kamuoliais ir teniso kamuoliais pakaitomis su fiziniais sąnarių judėjimo ir tempimo pratimais;
30 "- kolektyvinė taktika;
10 "- temų rungtynės;
15 "- aerobinis pajėgumas (15 colių lėto bėgimo aerobiniu režimu HR 70% Ma x);
15 "-pagrindiniai stabilumo pratimai (pilvo-juosmens-sėdmenų-lenkimo-tempimo-nugaros reljefas).

II MOKYMAS - KETVIRTADIENIS „LIEPOS 22 d

20 "- techninis apšilimas kamuoliais ir teniso kamuoliais pakaitomis su fiziniais sąnario judrumo ir tempimo pratimais;
30 "- kolektyvinė taktika;
20 "- Darbas 2 grupėse: Gynybos linijos taktinis darbas su ponu;
Techninis praėjimų ir kritimo darbas su prof.
15 "- aerobinis pajėgumas (15", susidedantis iš 2 colių lėto aerobinio bėgimo FC 70% pakaitomis su 30 "pratęsimu);
15 "-pagrindiniai stabilumo pratimai (pilvo-juosmens-sėdmenų-lenkimo-tempimo-nugaros reljefas).

Trečiasis mokymas - penktadienis, liepos 23 d

20 "- techninis apšilimas su kamuoliais ir teniso kamuoliais pakaitomis su fiziniais sąnarių judėjimo ir tempimo pratimais;
20 "- kolektyvinė taktika;
15 "- Temos rungtynės 6 prieš 6 (5 žingsniai po 1" 30 ", atkūrimas 1" 30 ");
20 "- Darbas 2 grupėse: Gynybos linijos taktinis darbas su ponu;
Techninis praėjimų ir kritimo darbas su prof.
15 "- aerobinis pajėgumas (15", susidedantis iš 3 colių lėto aerobinio bėgimo FC 70% pakaitomis su 1 "pratęsimu);
10 "- tempimas ir nugaros atpalaidavimas.

Ketvirtasis mokymas - šeštadienis, liepos 24 d

60 "- JŪSŲ TARPINIO IŠLIKIMO BANDYMAS (2 grupės)
20 "- techninis taktinis apšilimas pakaitomis su fiziniais sąnario judrumo ir tempimo pratimais;
20 "- Darbas 2 grupėse: Gynybos linijos taktinis darbas su ponu;
Techninis praėjimų ir kritimo darbas su prof.
15 "- temų rungtynės;
15 "-pagrindiniai stabilumo pratimai (pilvo-juosmens-sėdmenų-lenkėjų-tempimo-nugaros reljefas).

5 PATVIRTINIMAS - liepos 26 d., Pirmadienis (ryte)

30 "- sprogstamosios jėgos bandymas su miško platforma;
20 "- techninis taktinis apšilimas pakaitomis su fiziniais sąnario judrumo ir tempimo pratimais;
20 "- taktinė praktika;
20 "- Darbas 2 grupėse: Gynybos linijos taktinis darbas su ponu;

30 "- aerobinė galia:
2 "HR 70% + 4" HR 90% + 2 "atkūrimas + 4" HR 90% + 2 "atkūrimas + 4" HR 90% + 6 "HR 70%;
10 "- tempimas ir nugaros atpalaidavimas.

6 ° MOKYMAS - liepos 26 d., Pirmadienis (popietė)

30 "- Dirbkite 2 grupėse: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Stiprumo konstrukcijos viršutinė dalis su Prof;

Tempiasi su plokščia suoliuko štanga 3 x 12 rec 30 "; Irklavimas su vairu 3 x 12 rec 30 "; Šoniniai kėlimai su hanteliais 3 x 12 rec 30 "; Kintantis hantelio garbanojimas 3 x 12 rec 30 "; Prancūzų spauda su hanteliais 3 x 12 rec 30 ";

20 "- techninis taktinis apšilimas pakaitomis su fiziniais sąnario judrumo ir tempimo pratimais;
10 "- greitis: 5 kadrai 5 m atstumu ir 5 kadrai 8 m atstumu 30 colių tarp kadrų ir 2 colių tarp serijų;
15 "- rungtynės 11 prieš 11;
10 "- rutulio technikos praktika;
15 "- rungtynės 11 prieš 11;
10 "- tempimas ir nugaros atpalaidavimas.

7 -asis mokymas - liepos 27 d., Antradienis (ryte)

20 "- taktinis apšilimas pakaitomis su fiziniais sąnarių judėjimo ir tempimo pratimais;
05 "- greitis: 10 pakartojimų mažu greičiu;
20 "- Ponas taktinė praktika;
60 "- Darbas 2 grupėse: Taktika su ponu;
Atsparios jėgos su prof.

Izometrinis dvipusis pritūpimas 6 x 30 "rec 30"; Izometriniai elastikai su elastingumu 2 x 30 "rec 30"; Izometriniai pagrobėjai su elastine 2 x 30 "rec 30"; Izometriniai reduktoriai su elastingumu 2 x 30 "rec 30"; Izometriniai veršeliai 2 x 30 "rec 30";

10 "-pagrindiniai stabilumo pratimai (pilvo-juosmens-tempimo-nugaros reljefas).

8 -asis mokymas - liepos 27 d., Antradienis (popietė)

30 "- Dirbkite 2 grupėse: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Stiprumo konstrukcijos viršutinė dalis su Prof;

Tempiasi su plokščia suoliuko štanga 3 x 12 rec 30 "; Irklavimas su vairu 3 x 12 rec 30 "; Šoniniai kėlimai su hanteliais 3 x 12 rec 30 "; Kintamosios hantelių garbanos 3 x 12 rec 30 "; Prancūzų spauda su hanteliais 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Psichokinetinis apšilimas su kamuoliu;
10 "- greitis: 10 pakartojimų, kai„ Speed Ladder 30 “atkuriama;
15 "- rungtynės 11 prieš 11;
10 "- rutulio technikos praktika;
15 "- rungtynės 11 prieš 11;
10 "- tempimas ir nugaros atpalaidavimas.

9 -asis mokymas - liepos 28 d., Trečiadienis (rytas)

30 "- taktinis apšilimas pakaitomis su fiziniais sąnarių judėjimo ir tempimo pratimais;
30 "- Ponas taktinė praktika;
30 "- aerobinė galia: 2 x 8" iš 1 "HR 90% pakaitomis su 1" HR 70% atkūrimo 4 "tarp rinkinių;
10 "- tempimas ir nugaros atpalaidavimas.