Šliaužimas

Ropojimas apima pakaitinius ir ciklinius viršutinių ir apatinių galūnių judesius; į rankų judesius įkišamas šoninis kvėpavimo būdas, kurį galima atlikti tik iš vienos pusės arba pakaitomis į dešinę ir į kairę (paprastai kas 3 smūgiai, kuriais kvėpuojate; NB. Kai išeinate veidu kvėpuoti , atitinkamą petį būtina laikyti kaip optinį atskaitos tašką, kad būtų išvengta per didelio galvos pakėlimo sulėtinant plaukimą).
Plaukiant gulint ir gulint, padėtis priklauso nuo apatinių galūnių, kurių masė sudaro apie 40% visos kūno masės. Nors iš tikrųjų viršutinė dalis dėl plaukiojančio plaučių maišelio išlieka gana pakelta, kojos linkusios nusileisti. Šis nuskendimas įvyksta daugiau ar mažiau, atsižvelgiant į specifinį svorį, kuris, jei jis palankesnis lengvesniems, tikrai sukuria tam tikrų problemų tiems, kurių galūnes apsunkina „skeletas ir nemaži raumenys“.
Pėdos trauka taip pat reaguoja iš vandens į viršų (taip pat ir į priekį), kuri yra naudinga plaukiojant tiek galūnes, tiek visą kūną, taip palaikant labiau pakeltą padėtį ir geresnį hidrodinaminį požiūrį.
Geriausia padėtis vandenyje judėti į priekį yra ta, kuri leidžia plaukikui išlikti horizontaliai ir kuo aukščiau; tai leidžia iki minimumo sumažinti vandens siūlomą pasipriešinimą.
Apatinių galūnių varomoji jėga kartu su rankų atliekamu veiksmu atraminėje fazėje leidžia pakilti visam kūnui, todėl plaukikas užima hidrodinaminę padėtį, per kurią jis gali geriau „slysti“.

DUOMENŲ LAPAS

Judėjimas

Kintantis ir cikliškas

Kūno padėtis

Linkęs; sprinto metu kūnas yra linkęs gerai pakilti ir beveik slysta virš vandens; tačiau dideliais atstumais jis lieka šiek tiek labiau panardintas.

Viršutinių galūnių judėjimas:

1) skrydis iš oro 2) po vandeniu

Oro veikimas turi dvi funkcijas:
a) galūnės nešiojimas į priekį
b) raumenų gaivinimas
Judėjimas iš oro, jei alkūnė sulenkta, sumažina dubens ir apatinių galūnių šoninius poslinkius; garantuoja didesnį energijos atgavimą

Povandeninis veiksmas

Jis išsiskiria: atrama / sukibimas, trauka ir trauka. Veiksmas visada yra aktyvus, nors ir pasiektas skirtingas rezultatas, atsižvelgiant į tai, kaip ranka nukreipia smūgius.
Rankos veiksmas vystosi pagal kreivinę trajektoriją (pasinaudoti aukštyn nukreipta trauka; rasti pastovesnį vandenį keičiant jėgos taikymo kryptį; ilgiau taikyti jėgą).

Pasibaigus atramos / sukibimo fazei, ranka sulenkiama alkūnėje, kad būtų pasinaudota palankesne svirtimi ir būtų sukurtas veiksmas (žiūrint iš šono), labiau lygiagretus judėjimo linijai.

Traukos fazės alkūnė turi būti aukšta rankos atžvilgiu; tikslai:
- priversti ranką atlikti „naudingą irklavimo veiksmą (Bernoulli)
-Įtraukite dilbį į nugaros pusę.

Kvėpavimas

Jis įterpiamas į rankų veikimą kiekvieną ciklą, po kelių ciklų arba į dešinę arba į kairę kas 3 ... 5 ... smūgius.
Plaukikas turėtų visiškai iškvėpti po vandeniu atlikdamas šiuos veiksmus:
- gerbti laukimo akimirką, ilgiau pabūti pilnais plaučiais
- atidėti galvos sukimąsi, kad būtų užtikrintas geresnis hidrodinaminis požiūris.

Apatinių galūnių judėjimas

Naudinga fazė vystosi judant iš viršaus į apačią
Judant dalyvauja visa galūnė - nuo klubo iki kojų
Veiksmas vyksta visiškai po vandeniu
Gylis svyruoja nuo 20 iki 40 cm
Kojos lenkimas ant šlaunies gali siekti iki 110/120 laipsnių
Nusileidimo fazėje esanti pėda turi būti natūraliai ištiesta ir pasukta į vidų, kad būtų geresnė trauka.

Viršutinių ir apatinių galūnių santykiai

1) 1 ciklas / 6 pėdų smūgiai:
- padėtis, kurią žmogus linkęs manyti, yra labiausiai hidrodinaminė, kurią galima pasiekti plaukiant, net jei ji yra labai brangi dėl intensyvaus kojų veikimo

- pastarieji atlieka daugiausia varomąjį veiksmą
- povandeninis rankų veikimas yra labai platus, kad būtų galima įterpti šešis smūgius - oras turi būti atliekamas sulenkus alkūnę

- Tinkamai uždelstas kvėpavimas labai tinka šiam nuskaitymui
2) 1 ciklas / 2 smūgiai:
- jūs daugiau plaukiate vandenyje, todėl kūno požiūris yra mažiau hidrodinaminis nei ankstesniame aiškinime

- padidina apatinių galūnių stabilizavimo funkciją
- ginklų povandeninis veikimas yra mažesnis ir dažnesnis; veikimas iš oro paprastai būna greitesnis, o ranka mažiau sulenkta
3) 1 ciklas / 4 pėdų smūgiai:
- tarpinė situacija tarp 1) ir 2).