Profilaktika ir reabilitacija sporto salėje

FIZINIO PARUOŠTOJO VAIDMUO TINKLAS

Šiuolaikiniame tinklinyje fizinis treneris nebegali apsiriboti vien savo darbo atlikimu. Vietoj to jis turi būti esminis atskaitos taškas visai santykių ir sąveikos sistemai (su treneriu, gydytoju, kineziterapeutu ir pan.).

Fizinis treneris turi turėti techninių žinių, susijusių su:

a) specialus tinklinio paruošimas;
b) specifinis funkcinis įvertinimas;
c) specifinė prevencija (ne tik pasiūlymas teisingai atliktų pratimų, bet ir sportininko įtempių įvertinimas bei apsauga atliekant veiklą).
d) specifinė reabilitacija (tokios žinios, kad galėtų padėti, bet nepakeisti tiek kineziterapeuto, tiek trenerio net ir tiesioginėmis intervencijomis aikštėje).

Komandos darbuotojai:

fizinis treneris
medicinos kineziterapeutas
2 -asis treneris
1 -asis treneris

Tinklinio žaidėjo funkcinė vertinimo komanda

Fizioterapeutas

medicinos istorija
sąnario funkcija
atrama ir apdaila ortostatinėje padėtyje (vidpadžių buvimas)
osteopatijos įvertinimas

PARENGTAS

a) fizinė istorija
b) laikysenos vertinimas
c) raumenų įtempimas
d) kūno sudėjimą
e) lankstumas ir sąnarių mobilumas

Fizinė istorija

Amžius (gimimo data).
Bendrosios antropometrinės charakteristikos (aukštis, svoris, pasiekiamumas).
Konkretūs apskritimai (ranka, viršutinė vidurinė-apatinė šlaunies dalis, blauzdos).
Treniruočių įpročiai (žaidėjo sportinė patirtis).
Ankstesni sužalojimai (ūminės ir lėtinės problemos).

Laikysenos vertinimas

Kifotinio požiūrio buvimas (būdingas aukštiems žaidėjams).
Skoliozė ir raumenų trūkumas tarp dešinės ir kairės kūno pusės.
Juosmens ir blauzdikaulio įtempimas (sunku sulenkti liemenį).
Teisinga galios padėtis (pečiai atviri, paravertebraliniai raumenys susitraukę, svorio centras sulygiuotas ant atramų).

Raumenų įtampa

Dėl nesubalansuoto treniruočių turinio gali atsirasti disbalansas tarp raumenų grupių, kurios yra funkciškai sujungtos viena su kita, todėl gali atsirasti traukuliai ir atsirasti raumenų disbalansas.
Todėl bet kokia įtampa turi būti nustatyta ir greitai pašalinta analizuojant laikyseną ir simetriją:
- galva, pečiai, stuburas, dubuo ir kulkšnys (pastatyti už objekto).
- kaklo stuburas, nugaros stuburas, juosmeninė stuburo dalis ir pilvas (išdėstyti į šoną objekto atžvilgiu).

Kūno sudėtis

Storas sportininkas nėra sportininkas!
Atliekant paprastą odos testą, galima nuolat (kas 6 savaites) stebėti riebalų masės ir liesos masės pusiausvyrą.
Asmeniškai aš naudoju aštuonias raukšles (bicepsą, tricepsą, krūtinės ląstą, subscapularis, vidurinį pažastį, klubo žandikaulį, pilvą, priekinę šlaunies dalį), kurdamas jas dviem formulėmis (Jackson & Pollock su septyniais raukšlėmis, Durnin su keturiais raukšlėmis) ir apskaičiuoju jų vidurkį .

Lankstumo vertinimas

Funkcionalumas yra susijęs su sportininko laikysenos skaitymu. Dėl šios priežasties, ypač jaunesniems sportininkams, būtina sudaryti lankstumo profilį, atliekant tris paprastus sąnarių judrumo testus:

- Sėdėkite ir pasiekite (Kendall figūra)
- Pritūpimo testas (įvairios padėtys)
- nugaros ritmo testas (sėdint ir gulint)

TREČIOS PAGRINDINĖS SĄVOKOS

PREVENCIJA
Prevencija reiškia fizinės darbo sistemos sukūrimą, kuri neleistų sugadinti techninio mokymo labiausiai patiriamų konstrukcijų. Jei tai darysite gerai, sumažinsite traumų riziką ir sunkumą.

KOMPENSACIJA
Kompensuoti reiškia atkurti pusiausvyros (ypač raumenų) situaciją, kai specifiniai techniniai gestai linkę ją pakeisti. Teisingai elgtis reiškia apriboti raumenų disbalansą.

REABILITACIJA
Reabilituotis reiškia atkurti sportininką iki normalaus ir visiško sportinio efektyvumo. Jei tai padarysite gerai, išvengsite atkryčių pavojaus.

PREVENCIJOS VEIKSNIAI

IŠORĖ

Naudota avalynė
Aikštės ir treniruočių aikštelės būklė
Aplinkos sąlygos (temperatūra, drėgmė)
Sportininko vaidmuo ir konkurencinis lygis

VIDAUS

Atkūrimas, integracija ir regeneracija
Apšilimas ir atvėsimas
Darbo krūviai
Emocinis stresas
Treniruočių planavimas
Raumenų pusiausvyra

SPORTO REABILITACIJOS VADOVO SĄVOKOS

1) Ūminės fazės (uždegimo ir kt.) Sumažinimas.
2) Judėjimo atkūrimas (judesių diapazonas, teisingas ėjimas ir kt.).
3) raumenų jėgos ir ištvermės atkūrimas.
4) koordinacijos ir pusiausvyros atkūrimas.
5) Sportinių įgūdžių ir specifinių sportinių gestų atkūrimas.

Praktiniai sporto reabilitacijos aspektai

Nustatykite, kurioje iš aukščiau aprašytų fazių (ne izoliuotų, bet tarpusavyje susijusių) yra sužeistas sportininkas.
Nustatykite kasdienį krūvį, kurį sportininkas gali išlaikyti, kad išvengtumėte perkrovos ar per mažos apkrovos.
Sportininkui gerai išaiškinti skirtumą tarp biologinio gijimo ir funkcinio atsigavimo, kai funkcinis atsigavimas reiškia visiško gesto techninio-koordinavimo gebėjimo, maksimalaus konkurencinio potencialo ir viso protinio galutinio varžybų uždavinio atgavimą. .
Baigę grįžti prie konkurencinės veiklos, nustatykite prevencinės priežiūros programą.
Glaudžiai bendradarbiauti su kineziterapeutu, gydytoju ir treneriu.

Reabilitacijos etapai

1) Ambulatorinė reabilitacijos psichologinė pagalba ir fizinės, rankinės, laikysenos terapijos ir kt. Nustatymas.
2) Reabilitacija vandenyje: judesių amplitudė, paruošiamieji ėjimo pratimai, tonizavimas ir raumenų stiprinimas, atliekami apsauginėje aplinkoje.
3) Reabilitacija sporto salėje:
funkcinio vertinimo testas, bendras tonizavimas, vaikščiojimo atkūrimas, aerobinis darbas, proprioceptiniai pratimai.
4) Reabilitacija šioje srityje:
specialias tonizavimo, koordinavimo ir miklumo programas.

PASTABA

Konkretūs sporto gestai paprastai sukelia raumenų disbalansą.
Šis disbalansas, jei jis nėra tinkamai kompensuojamas, sukelia atsitraukimą, kuris priartina sąnarių galvas ir dėl to lemia polinkį į sąnarių skausmus.
Vieni raumenys linkę silpti ir trumpėti, kiti - tik silpnėti.
Todėl teisinga sportinio gesto kompensacija tampa pirmąja sportininko prevencijos forma.

PASTABA

Analizuojant sportinį gestą, vertinamas ne vienas raumenų rajonas, o visos kinetinės grandinės judėjimas. Dėl šios priežasties fizinės problemos sprendimą kartais galima rasti toli nuo skaudamos vietos.
Pečių skausmas: ileo-psoas atsitraukimas.
Kirkšnies įterpimo skausmai: klubo lenkėjų įtraukimas, dėl kurio dubens pasislenka į priekį, o tai savo ruožtu sukelia sutrumpėjimą.
Nugaros skausmas (juosmens sritis): klubo lenkėjų atsitraukimas ir sąnarių sustingimas, veiksniai, sukeliantys hiperlordozę. Pilvo ir sėdmenų silpnumas.
Kelio skausmas: tiesiosios šlaunies įtraukimas ir disbalansas tarp kojų lenkiamųjų ir tiesiamųjų.

Prevencijos ir kompensavimo pratimai tinklinio

Bagažinė ir viršutinės galūnės (1 dalis)

Pilvas (tiesiosios žarnos ir įstrižos)
Stuburo (nugaros, juosmens)
Juosmens ir blauzdikaulio iškrovimo pozos
Traukos + irkluotojas (ercolina)
Traukiama linkusi
Žemas skriemulys (traukiami pečiai ir rankos)
Pečių retropozicija (linkęs išnykti, hanteliai)
Pečių išorinis sukimasis (hanteliai, rankos ištiestos)
Krūtinės ištraukta mašina (atvirkštinė rankena)

Bagažinė ir viršutinės galūnės (2 dalis)

Herculaneum ekstrakcija (trumpa svirtis, kamuolys po ranka)
Papildomas sukimasis su vairu (šoninis išsiplėtimas, trumpa svirtis)
Išorinės rotacijos procedūros (lengvo svorio pratimai)
Pečių rutina (elastinga)
Šoniniai pakėlimai (hanteliai)
Pakelkite delną žemyn į priekį (hantelis)
Beisbolo pratimas su hanteliais

Apatinės galūnės (1 dalis)

Izometrinis monopodalinis kojų tiesimas (paskutinės klasės, 6 "darbas + 1" rec.)
Ekscentriškas monopodalinis kojų pratęsimas
1/3 izometrinis pritūpimas (6 "darbas + 2" rec.)
Ekscentriškas monopodinis kojų garbanojimas (padedamas)
Ekscentriškas monopodalinis kojų presas
Vienos kojos sulankstytas žingsnis
Skaidomi pritūpimai (daugiafunkciniai, hanteliai)
Sissy pritūpimas (2 hanteliai ant sienos)

Apatinės galūnės (2 dalis)

Kintantys priekiniai šuoliai (štanga, hanteliai)
Alternatyvūs šoniniai šuoliai (štanga, hanteliai)
Pritūpimas dėžutėje (gilus kampas, su sustojimu)
Dinamiškas lygiagretus pritūpimas su medicinos kamuoliu, laikomu tarp kelių
Sėdintis veršelis (lėta ekscentrinė fazė)
Proprioceptiniai pratimai (nugaros, kulkšnies, kelio)
Elektrostimuliacija