Tačiau yra daug „atsparumo“ svorio metimo atvejų. Dėl kokios priežasties?
Atsakymas iš tikrųjų yra sudėtingas ir, tiesą pasakius, iš dalies pagrįstas pagrįstomis, bet empirinėmis prielaidomis.
Ne tai, kad apie tai nėra mokslinės bibliografijos. Tiesą pasakius, nemaža dalis gyventojų neturi aiškios idėjos, „ką jie turėtų daryti, kad numestų svorio“; dėl šios priežasties rekomenduojama, jei abejojate, pasikliauti geru dietologu.
Bet grįžtant prie „straipsnio temos:“ kodėl aš nenumetu svorio? Žemiau mes stengsimės paliesti statistiškai svarbiausius dalykus.
IN> Energy OUT = neigiamas energijos balansas
Žinoma, nereikėtų patikslinti, kad biofiziologiniu požiūriu klausimas yra daug sudėtingesnis.
Tačiau apeiname procesų, reguliuojančių alkio ir sotumo mechanizmą, rinkinį, taip pat subtilią hormoninę pusiausvyrą, kuri yra anabolizmo ir audinių katabolizmo pagrindas.
Mes tiesiog išsklaidysime kai kuriuos mitus - kai kurie iš jų taip pat bus aptarti būsimose eilutėse -, kurie pernelyg dažnai kenkia lieknėjimo projektui:
- Variklio treniruotės nepriverčia mesti svorio, tačiau gali padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau jei padidės tų, kurios buvo įvestos laikantis dietos, svorio netekimas niekada neįvyks;
- Subrendę žmonės gali numesti svorio, kaip ir jauni; keičiasi tik suvartojamų kalorijų kiekis;
- Nėra fiziologinės „užblokuotos medžiagų apykaitos“ būklės; apskritai tai yra keletas veiksnių, galinčių neigiamai paveikti svorio metimą;
- Valgant subalansuotą mažai kalorijų turinčią dietą, medžiagų apykaita nesustoja; tačiau vis tiek rekomenduojama daryti sistemingas įprastų kalorijų pertraukas - pavyzdžiui, kas 6 mėnesius;
- Netinkamas maistas yra svorio netekimo priešas, bet tik todėl, kad turi didelį kalorijų tankį; jūs galite numesti svorio net valgydami tik šokoladą. Tačiau, atsižvelgiant į poveikį sveikatai, patartina jų visiškai arba beveik visiškai atsisakyti ;
- Angliavandeniai nestorina; priešingai, teisingas angliavandenių vartojimas leidžia išlaikyti aktyvią medžiagų apykaitą;
- Geri riebalai taip pat sudaro kalorijas; vis dėlto ėdant aliejines sėklas ir šalto spaudimo aliejus, susidaro kalorijų perteklius, trukdantis numesti svorio;
- Nors baltymai yra sotesni, jie negali pakeisti angliavandenių ir lipidų; jų didinimas gali būti gera idėja, tačiau neperžengiant protingumo ribų;
- Sveikiems asmenims insulinas nėra svorio metimo priešas; priešingai, ypač tiems, kurie treniruojasi, insulinas turi skyrių poveikį ir leidžia greitai sudėti angliavandenius į raumenis, o ne paversti juos riebalų rūgštimis;
- Nėra svarbesnio maisto už kitus; svarbu energijos kiekis, susijęs su praktiškumu ir subjektyviu dietos pritaikymu;
- Nėra „motorinės veiklos, dėl kurios jūs numestumėte svorio; kiekviena pastangų rūšis turi privalumų ir trūkumų. Efektyviausia“ treniruotė yra ta, kuri palaikoma sergant lėtine liga. Atsižvelgiant į pasirinkimą, patartina atlikti aerobinę, medžiagų apykaitos ir raumenų stiprinimo veiklą.
Vietoj to, pereikime prie praktinės problemos pusės, išnagrinėkime pagrindinius su šia gana dažna problema susijusius svarstymus.
jie gali būti net 4 ar daugiau, o esant nedideliam antsvoriui - tik 2.
Normalaus svorio žmogus, norintis nusikirpti savo kūną, pagerindamas kūno sudėtį, turėtų apsiriboti ne daugiau kaip 250–400 g per savaitę pjūviu - nevartokite šių skaičių „griežtai“, nes tai yra vieno specialisto praktinė patirtis.
Prieš tęsdami, šiek tiek patiksliname: "kodėl neturėtumėte numesti svorio per greitai?"
Tiesiog todėl, kad pernelyg mažai kalorijų turinti dieta pagal apibrėžimą negali būti subalansuota; taip pat visiškai trūksta ugdymo aspekto ir, ypač jei mažai angliavandenių ir (arba) esant motorinei veiklai, tai gali pakenkti raumenų audinio trofizmui.
Taigi, „kaip sukurti subalansuotą mažo kaloringumo svorio metimo dietą?
Tai jokiu būdu nėra lengva. Visų pirma, jūs turite nustatyti savo įprastą kalorijų poreikį. Šiuos duomenis galima gauti paverčiant kalorijomis viską, kas suvalgoma per savaitę, būdinga svorio stabilumui.
Gavę vertę, turime patikrinti, ar energijos makroelementai (angliavandeniai, baltymai ir riebalai) yra subalansuoti; daugiau ar mažiau: riebalai, kurių sudėtyje yra 25% kcal, baltymai> 1,1 ir <1,6 g / kg pageidaujamo fiziologinio svorio, o likusieji - angliavandeniai.
Tada turėtų būti pateikta bendra kitų maistinių medžiagų apžvalga, ty riebalų rūgščių suskaidymas, suvartojamo cholesterolio kiekis, maistinių skaidulų koncentracija, vandens kiekis ir mineralų bei vitaminų kiekis.
Visa tai turi būti padaryta naudojant programinę įrangą arba telefono programą; ranka, naudojant mitybos lenteles, tai yra gana sudėtinga.
Kai tai bus padaryta, turėsime proporcingai sumažinti 10–30% kalorijų dalį, išlaikydami procentus daugiau ar mažiau nepakitusius, tačiau pirmenybę teikdami baltymų daliai ir pasiekdami viršutinę tolerancijos ribą (<1,6 g). / kilogramas).
Saugumo sumetimais, atsižvelgiant į vitaminus ir mineralus, rekomenduojamas cikliškas maisto papildų protokolas; pavyzdžiui, vieną savaitę kas keturias.
