Energijos makroelementų skaičiavimas

ir su maistu susijusios energijos makroelementai (angliavandeniai, baltymai ir riebalai) visada buvo ginčijami tiek tarp profesionalų, tiek tarp paprastų sporto, kūno rengybos ir kultūrizmo entuziastų.

„Shutterstock“

Dėl šios priežasties „tikslus“ suskirstymas, net ir šiandien, atrodo visiškai neaiškus ir vienareikšmis.

Abejonės kenkia visų pirma tiems, kurie nori pasikliauti labai tiksliais ir vienodais procentais ar koeficientais visiems - sąlyga, kuri, žinoma, visiškai netaikytina. Pažiūrėkime, kodėl

ir riebalų procentas;

Pasaulinis energijos suvartojimas;

Bet kokios pageidaujamos fizinės veiklos rūšis;

Specialios patologijos ar fiziologinės sąlygos ir kt.

Bet kokie yra dažniausiai naudojami energijos makroelementų skaičiavimo metodai?

(iš viso arba liesos masės).

Dėmesio! Viena sistema nebūtinai užkerta kelią kitai. Tiesą sakant, priimdami pirmąją, daugelis specialistų nusprendžia padaryti išimtį baltymams, kurių poreikis labai priklauso nuo svorio ir raumenų masės.

Žemiau mes stengsimės kuo suprantamiau apibendrinti abu metodus, tačiau reikia patikslinti, kad tokio tipo darbas turėtų būti skirtas tik tiems specialistams, kaip dietologas.

. Tarkime, apie pusę. Niekada žemiau 40%, dažniau jie yra nuo 45 iki 60%. Kai kuriais atvejais jie pasiekia 65%.

Angliavandeniai dar skirstomi į sudėtingus ir tirpius (netinkamai, paprastus). Kalbant apie šias opas, patartina neviršyti 10-12%procentinės dalies.Tačiau šis įspėjimas galioja, ypač tiems, kurie vartoja stalo cukrų ar juo saldintą maistą (arba medų ar fruktozę), pavyzdžiui, saldumynus, užkandžius, gėrimus ir vaisių sultis ir kt.