Dietos pavyzdys nėštumo metu

«Įvadas: dieta nėštumo metu

Nėštumo dieta 1 diena

Pusryčiai

Tu 300 g Cukrus 5 g Vitaminuoti džiūvėsėliai 40 g Gyva vaisių uogienė 20 g

SNACK

Pusiau nugriebto pieno jogurtas 250 g

Pušies riešutai

20 g

Pietūs

Bendri manų kruopų makaronai 120 g Tarkuoto parmezano sūrio 20 g virimo kremas 20% lipidų 30 g Šaldyti žirniai (ne konservuoti) (venkite jų ilgai virti, tiesiog vieną minutę lengvai pakaitinkite su grietinėle ir kumpiu) 250 g Virtas kumpis (virti kartu su grietinėle) 50 g

SNACK

Sūrūs krekeriai 30 g Kiviai 100 g

VAKARIETĖ

Viso grūdo duona 100 g Žalia radicchio (ne raudona, tik žalia) 200 g Alyvuogių aliejus 10 g Jautiena, keptos liesos mėsos gabalai 200 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2013 Kcal Baltymai 122 g 24 Riebalai 58 g 26 Angliavandeniai 268 g 50 Pluoštas 36 g Alkoholis 0 REKOMENDUOJAMOS VERTĖS Geležis 32,33 mg 30 mg Folio rūgštis 504,88 mcg 400 mikrogramų Futbolas 1060 mg 1200 mg cholesterolio 191 mg

Nėštumo dieta 2 diena

Pusryčiai

Iš dalies nugriebtas karvės pienas 300 g Saldūs kakavos milteliai 10 g Cukrus 5 g Pilno grūdo džiūvėsėliai 50 g Marmeladas 20 g

SNACK

Mažai riebus pieno jogurtas su vaisiais 130 g Džiovinti graikiniai riešutai 10 g

Pietūs

Bendri manų kruopų makaronai 100 g Tarkuoto parmezano sūrio 20 g Pomidoras ir bazilikas 30 g Šviežios žaliosios pupelės 200 g Vištienos kojos (virtos arba keptos ant grotelių) 150 g

SNACK

Pilno grūdo krekeriai 30 g Braškės 150 g

VAKARIETĖ

ruginė duona 100 g Šiltnamio šparagai 200 g Alyvuogių aliejus 10 g Virtas arba ant grotelių keptas padas 200 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2008 Kcal Baltymai 125 g 25 Riebalai 54 g 24 Angliavandeniai 272 g 51 Pluoštas 28 g Alkoholis 0 REKOMENDUOJAMOS VERTĖS Geležis 18,65 mg 30 mg Folio rūgštis 691,6 mcg 400 mikrogramų Futbolas 1200 mg 1200 mg cholesterolio 293 mg

Nėštumo dieta 3 diena

Pusryčiai

Sojų pienas 300 g Mysli 50 g

SNACK

Mažai riebus pieno jogurtas su vaisiais 130 g Pušies riešutai 15 g

Pietūs

Viso grūdo duona 150 g Špinatai 200 g Tarkuoto parmezano sūrio 30 g Alyvuogių aliejus 10 g Tuno kepsnys (keptas ant grotelių)

100 g

SNACK

Pusiau nugriebto pieno jogurtas 130 g „Apple“ 250 g

VAKARIETĖ

Viso grūdo duona 120 g Žalieji kopūstai 200 g Alyvuogių aliejus 10 g Veršiena, ant grotelių kepti liesos mėsos gabalai 150 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2019 Kcal Baltymai 124 g 25 Riebalai 65 g 29 Angliavandeniai 251 g 47 Pluoštas 35 g Alkoholis 0 REKOMENDUOJAMOS VERTĖS Geležis 24,27 mg 30 mg Folio rūgštis 766,25 mcg 400 mikrogramų Futbolas 1261 mg 1200 mg cholesterolio 146 mg

Nėštumo dieta 4 diena

Pusryčiai

Iš dalies nugriebtas karvės pienas 300 g Saldūs kakavos milteliai 20 g Mysli 50 g

SNACK

Kiviai 100 g Džiovinti graikiniai riešutai 10 g

Pietūs

Pilno grūdo spagečiai 100 g Konservuotos pupelės 200 g Alyvuogių aliejus 10 g Pomidorai, konservai 20 g „Apple“ 200 g

SNACK

Pilno grūdo krekeriai 30 g Pusiau nugriebto pieno jogurtas 250 g

VAKARIETĖ

bulvių gnocchi 130 g Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g Triušiena, pusiau riebi kepta mėsa 150 g Žalia radicchio (ne raudona, tik žalia) 300 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1980 Kcal Baltymai 97 g 20 Riebalai 70 g 31 Angliavandeniai 259 g 49 Pluoštas 50 g Alkoholis 0 REKOMENDUOJAMOS VERTĖS Geležis 33,89 mg 30 mg Folio rūgštis 409,74 mcg 400 mikrogramų Futbolas 1197 mg 1200 mg cholesterolio 152 mg

Pastabos ir keletas patarimų:

• Ši nėščioms moterims siūloma dieta jokiu būdu nekeičia gydytojo, kitų sveikatos priežiūros specialistų ar šio sektoriaus specialistų, į kuriuos būtina kreiptis, norint teisingai nustatyti mitybos planą prieš, po ir ypač nėštumo metu, nuomonės.
• prieš naudojimą kruopščiai nuplaukite vaisius ir daržoves

Daugiau informacijos: Kalorijos ir mityba nėštumo metu "