2600 kalorijų dieta, pavyzdžiui

Dieta 1 diena

Pusryčiai

apelsinų sultys 300 g Duona 100 g Marmeladas 30 g Kakavos ir lazdyno riešutų kremas 30 g

SNACK

Mažai riebus pieno jogurtas su vaisiais 130 g Saldūs migdolai 20 g

Pietūs

rudieji ryžiai 120 g Konservuotos pupelės 100 g pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 15 g Cukinijos 200 g

SNACK

Dietos baras 80 g

VAKARIETĖ

Viso grūdo duona 150 g Triušiena, liesa mėsa 150 g Agurkai 200 g Alyvuogių aliejus 20 g Šviesus alus 330 g „Apple“ 200 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2600 kcal Baltymai 125 g 19 Riebalai 76 g 26 Angliavandeniai 360 g 52 Pluoštas 48 g Alkoholis 9,24 g 2 Geležis

25,4 mg

Futbolas 1164 mg cholesterolio 108 mg

Dieta 2 diena

Pusryčiai

Iš dalies nugriebtas karvės pienas 300 g Cukrus 10 g Pilno grūdo džiūvėsėliai 50 g Marmeladas 40 g

SNACK

Mažai riebus pieno jogurtas su vaisiais 130 g

Pietūs

Spagečiai ar kiti kietųjų kviečių makaronai 120 g Tarkuoto parmezano sūrio 20 g Pomidoras ir bazilikas 50 g Geltonosios paprikos 150 g Alyvuogių aliejus 10 g Ant grotelių keptas tuno kepsnys 250 g Coca Cola 330 g

SNACK

Pušies riešutai 20 g „Apple“ 200 g

VAKARIETĖ

Alyvuogių duona 120 g 2 sveiki vištienos kiaušiniai 120 g Alyvuogių aliejus 5 g Kiviai 100 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2618 kcal Baltymai 129 g 20 Riebalai 87 g 30 Angliavandeniai 351 g 50 Pluoštas 24 g Alkoholis 0 g Geležis 16,68 mg Futbolas 1175 mg cholesterolio 721 mg

Dieta 3 diena

Pusryčiai

Iš dalies nugriebtas karvės pienas 300 g Cukrus 10 g Mysli 50 g „Apple“ 200 g

SNACK

Juodasis šokoladas 70 g

Pietūs

Pilno grūdo makaronai 120 g Ant grotelių keptas lašišos kepsnys 150 g Pomidoras ir bazilikas 50 g Cukinijos 200 g baltas vynas 150 g

SNACK

Viso pieno jogurtas su dribsniais ir salyklu 130 g

VAKARIETĖ

rudieji ryžiai 120 g Paruoštas mėsos padažas 70 g Tarkuoto parmezano sūrio 30 g Alyvuogių aliejus 10 g Kepti baklažanai 150 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2610 kcal Baltymai 114 g 17 Riebalai 88 g 30 Angliavandeniai 334 g 48 Pluoštas 40 g Alkoholis

15,15 g

4 Geležis 19,82 mg Futbolas 1282 g cholesterolio 193 mg

Dieta 4 diena

Pusryčiai

Arbata puodelyje 500 g Cukrus 5 g Džiūvėsiai 50 g Laukinių gėlių medus 30 g Abrikosų uogienė 30 g

SNACK

Skrudinti žemės riešutai 25 g Kiviai 100 g

Pietūs

Pilno grūdo spagečiai 120 g Mocarela sūris 120 g Pomidoras ir bazilikas 50 g Morkos 150 g „Apple“ 200 g

SNACK

Pilno grūdo duonos lazdelės 70 g Liesas žalias kumpis 50 g

VAKARIETĖ

Bulvės 300 g Šviežia kiaulienos dešra 100 g Salotos pomidorai 200 g Alyvuogių aliejus 10 g „Apple“ 200 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2601 kcal Baltymai 103 g 16 Riebalai 99 g 34 Angliavandeniai 346 g 50 Pluoštas 48 g Alkoholis Geležis 19,43 mg Futbolas 805 mg cholesterolio 157 mg

Įvadas, pastabos, atsisakymas, patarimai 1000 kalorijų dieta 1200 kalorijų dieta 1400 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 2000 kalorijų dieta 2200 kalorijų dieta 2400 kalorijų dieta 2600 kalorijų dieta 3000 kalorijų dieta