Pavyzdžiui, 1000 kalorijų dieta

PATALPAS:

1000 kalorijų dieta yra per daug ribojanti net 155 cm ūgio sėdinčiai moteriai, kuri sveria 45 kg. Pranešdami apie šią dietą tik kaip pavyzdį, mes manome, kad negalime jos rekomenduoti

Dieta 1 diena

Pusryčiai

Neriebus pienas) 200 g Slyvų uogienė 20 g Pilno grūdo džiūvėsėliai 20 g

SNACK

Iš dalies liesas jogurtas 130 g Abrikosai 100 g

Pietūs

Moliūgų tortelli 100 g Alyvuogių aliejus 5 g Tarkuoto parmezano sūrio 100 g Tuno žuvies gabalėlis 50 g Špinatai 200 g

SNACK

„Apple“ 200 g

VAKARIETĖ

Kietųjų kviečių duona 50 g Pomidorų konservai 100 g Konservuotos pupelės 100 g Alyvuogių aliejus 5 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 994 kcal Baltymai 53 g 21 Riebalai 34 g 31 Angliavandeniai 126 g 48 Pluoštas 25,33 g Alkoholis 0 0 Geležis 14,26 mg Futbolas 931 mg cholesterolio 104 mg

Dieta 2 diena

Pusryčiai

Šokoladinis pudingas 150 g Lazdyno riešutai 10 g

SNACK

Kiviai 100 g

Pietūs

Pilno grūdo manų kruopos 60 g Ropės brokoliai 200 g Sūdytos sardinės 50 g

SNACK

Mažai riebalų turintis vaisių jogurtas 130 g

VAKARIETĖ

ruginė duona 30 g Pomidorai 200 g Bresaola 40 g Alyvuogių aliejus 5 g „Apple“ 200 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1025 kcal Baltymai 57 g 23 Riebalai 26 g 29 Angliavandeniai 150 g 48 Pluoštas 26 g Alkoholis 0 g Geležis 12,44 mg Futbolas 924 mg cholesterolio 66 mg

Dieta 3 diena

Pusryčiai

Kava 15 g Pilno grūdo džiūvėsėliai 30 g Medus (paskirstomas tarp kavos ir džiūvėsėlių) 10 g

SNACK

Braškės 150 g

Pietūs

Kietųjų kviečių duona 50 g Žaliosios pupelės 200 g Tarkuoto parmezano sūrio 20 g Kepta liesos mėsos triušiena 80 g Alyvuogių aliejus 10 g

SNACK

Grana Padano 30 g

VAKARIETĖ

Naujos bulvės 250 g Virtas arba ant grotelių keptas padas 100 g Alyvuogių aliejus 5 g Cukinijos 150 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1004 kcal Baltymai 69 g 22 Riebalai 33,5 g 32 Angliavandeniai 114 g 46 Pluoštas 20,4 g Alkoholis 0 g Geležis 9,45 mg Futbolas 623 mg cholesterolio 146 mg

Dieta 4 diena

Pusryčiai

Nugriebtas pienas) 200 g Migdolai 10 g Pilno grūdo džiūvėsėliai 15 g

SNACK

Sultanos / razinos, džiovintos vynuogės 20 g

Pietūs

bulvių gnocchi 120 g Špinatai 150 g Alyvuogių aliejus 5 g Karvės rikota (liesa) 50 g

SNACK

„Apple“ 200 g

VAKARIETĖ

Visas vištienos kiaušinis 60 g Sottiletta (pusiau riebus) 30 g Salotos 200 g Alyvuogių aliejus 5 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1016 kcal Baltymai 46 g 18 Riebalai 43 g 38 Angliavandeniai 118 g 44 Pluoštas 17 g Alkoholis 0 g Geležis 12,09 mg Futbolas 948 mg cholesterolio 361 mg

Įvadas, pastabos, atsisakymas, patarimai 1000 kalorijų dieta 1200 kalorijų dieta 1400 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 2000 kalorijų dieta 2200 kalorijų dieta 2400 kalorijų dieta 2600 kalorijų dieta 3000 kalorijų dieta