Dovanų dietos pavyzdys

Prielaida

Toliau pateiktos nuorodos yra skirtos tik informaciniais tikslais ir nėra skirtos pakeisti profesionalų, tokių kaip gydytojas, mitybos specialistas ar dietologas, kurių įsikišimas yra būtinas norint paskirti ir sudaryti PERSONALIZUOTĄ maisto terapiją, nuomonės.

DOVANŲ dieta

DOVANŲ dieta (santrumpa: laipsniškumas, individualumas, lankstumas ir tonas) yra gydytojų Attilio Speciani ir Luca Speciani sukurta sistema, naudinga siekiant:

• Svorio netekimas esant antsvoriui
• Optimalios medžiagų apykaitos būklės atkūrimas, jei pasikeičia netinkama mityba ar gyvenimo būdas
• Psichofizinės pusiausvyros atstatymas.

Konkrečiai, GIFT dieta visų pirma turėtų būti įtraukta į medžiagų apykaitos reguliavimo (geresnio insulino poveikio ir raumenų masės išsaugojimo) ir apetito moduliavimo (pagumburio kontrolės) lygmenį; šiuo tikslu GIFT dieta naudoja kai kuriuos pagrindinius principus ir taisykles kuris kartu ir prižiūrimas laikui bėgant turėtų garantuoti rezultatą; reziumuojant:

• Kalorijų skaičiavimo panaikinimas
• Metabolizmo aktyvinimas ir raumenų masės išsaugojimas fiziniu aktyvumu
• Palaipsniui įvadas į dietą
• Galimybė pakeisti maistą naudojant maisto ekvivalentus
• TIK žemo glikeminio indekso angliavandenių naudojimas
• Pašalinti nesveikus, perdirbtus maisto produktus, kuriuose gausu konservantų, ir greito maisto
• Baltymų ir angliavandenių derinys, siekiant sumažinti insulino atsinaujinimo efektą
• Indekso ir glikemijos apkrovos kontrolė
• Optimalus patiekalų kalorijų pasiskirstymas (mažėja per dieną)
• Nemokami vaisiai ir daržovės, atsargiai įdedant juos valgio pradžioje
• Gausus vandens ir maistinių skaidulų tiekimas
• Ilgas kramtymas
• Fizinis aktyvumas, pirmenybė teikiama aerobinėms pastangoms
• Maisto netoleravimo kontrolė (DRIA testas) kuris, sukeldamas uždegimo tarpininkus, gali neigiamai paveikti insulino veikimą (sprendimas yra maisto sukimasis)
• Psichofizinė pusiausvyra; Maistas gali turėti įtakos nuotaikai, kaip ir nuotaika gali turėti įtakos jūsų valgymui. „DietaGIFT reikalauja giliai suprasti ir aktyviai pašalinti šią nelaisvę“.

DOVANŲ dieta rekomenduoja visada naudoti paprastą maistą be natrio glutamato, naudoti šiek tiek aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir, alternatyviai, „neapdorotą“ vienos šaltai spaustos sėklos; be to, siūloma atsisakyti fasuotų produktų, vengti cukraus ir saldiklių , naudokite (ypač užkandžiams) šviežius vaisius arba nesaldžius gėrimus ar daržovių sultis.
Be to, DOVANŲ dieta siūlo valgyti kiekvieno valgio metu: maistą, kurio sudėtyje yra žemo glikemijos indekso angliavandenių (60 g sauso), o kitą - baltymų (kiekybiškai tokio pat dydžio kaip patiekalas). virti angliavandenių pagrindu) ir vaisiai ir (arba) daržovės (kiekybiškai tokio pat dydžio kaip virtas angliavandenių patiekalas).

DOVANŲ dieta: stipriosios ir silpnosios pusės

DOVANŲ dieta neabejotinai yra sveikas ir teisingas maisto terapijos aiškinimo būdas, kita vertus, tai tikrai nėra idealus sprendimas tiems, kurie turi mažai motyvacijos mesti svorį; DOVANŲ dieta siūlo laipsniškus, pastovius ir mažiau įtemptus rezultatus ... tačiau tiems, kuriems REIKIA greitai vizualizuoti „pirmąjį svorio metimą“, šis lėtas progresas gali būti neproduktyvus.

Naudingi papildai

Dovanų dietai naudingi papildai yra tie, kuriuos siūlo DOVANŲ vaistinės; su užuomina į sarkazmą ... galima suprasti, kokie yra poreikiai integruoti DOVANŲ pasiūlą, pasikonsultavus su viena iš santykinių pardavimo vietų.

DOVANŲ dieta: pavyzdys

DĖMESIO! Toliau pateikiamas asmeninis GIFT dietos aiškinimas ir tai nėra schema, kurią parengė ar patvirtino dr. Speciani ar susiję bendradarbiai; Be to, kadangi tai yra sistema, kuri visiškai skiriasi nuo tradicinių mažai kalorijų turinčių mitybos schemų, aš stengiuosi pasiekti kompromisą tarp kalorijų skaičiavimo sistemos ir DOVANŲ, kad strategija būtų suprantamesnė visais aspektais. peržiūrėti ir palyginti su „klasikine“ skaičiavimo sistema.

• Darbuotojas, vaikšto 3 kartus per savaitę 1 valandą

Seksas

M.

Amžius

42

Aukštis cm

174

Riešo apimtis cm

16,7

Konstitucija

Lieknas

Aukštis / riešas

10,8

Morfologinis tipas

Normolineo

Svoris kg

84,0

Kūno masės indeksas

27,8

Pageidautinas fiziologinis kūno masės indeksas

19,3

Pageidautinas fiziologinis svoris kg

58,4

Bazinis metabolizmas kcal

1556,8

Fizinio aktyvumo lygio koeficientas

Lengvas, taip AUS 1.55

Energijos sąnaudos kcal

2413,1

Dieta HIPOKALORINIS - 30% Apie 1690 Kcal Pusryčiai 40% 676 kcal Užkandis 5% 85 kcal Pietūs 35% 590 kcal Užkandis 5% 85 kcal Vakarienė 15% 254 kcal

DOVANŲ dietos pavyzdys - 1 DIENA

Pusryčiai, apie 40% kcal TOT

Nugriebto pieno jogurtas 2%

250 g, 140 kcal

medus

10 g 30,4 kcal

Džiovinti graikiniai riešutai

30 g, 183,6 kcal

Bananai

200 g, 178,0 kcal

ruginė duona

50 g, 129,0 kcal

Užkandis, apie 5% kcal TOT

Kiviai

100 g, 61,0 kcal

Pietūs, apie 35% kcal TOT

Makaronai su pomidorų padažu

Pilno grūdo manų kruopos

60 g, 194,4 kcal

Pomidorų padažas

100 g, 24 kcal

Tarkuoto parmezano sūrio

5 g, 19,6 kcal

Kepta vištienos krūtinėlė

Vištienos krūtinėlė, tik mėsa

120 g, 132,0 kcal

Šaldyti špinatai

200 g, 58,0 kcal

Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT

15 g, 135,0 kcal

Užkandis, apie 5% kcal TOT

Apelsinai

100 g, 63,0 kcal

Vakarienė, apie 15% kcal TOT

Jūros ešerio filė keptuvėje

Jūrų ešeriai, įvairių rūšių

100 g, 97,0 kcal

Cukinijos

200 g 32,0 kcal

ruginė duona

50 g, 129,0 kcal

Žemės riešutų aliejus TOT

10 g, 88,4 kcal

DOVANŲ dietos pavyzdys - 2 DIENA

Pusryčiai, apie 40% kcal TOT

Nugriebto pieno jogurtas 2%

250 g, 140 kcal

Medus

10 g 30,4 kcal

Migdolai

30 g, 172,5 kcal

Vynuogė

250 g, 172,5 kcal

ruginė duona

50 g, 129,0 kcal

Užkandis, apie 5% kcal TOT

Obuoliai, su žievelėmis

100 g, 52,0 kcal

Pietūs, apie 35% kcal TOT

Rudieji ryžiai su morkomis

Rudieji ryžiai, ilgagrūdžiai

60 g, 217,2 kcal

Morkos

100 g, 41,0 kcal

Tarkuoto parmezano sūrio

5 g, 19,6 kcal

Kepta kalakutienos krūtinėlė

Kalakutienos krūtinėlė, tik mėsa

120 g, 133,2 kcal

Pankoliai

200 g, 62,0 kcal

Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT

15 g, 135,0 kcal

Užkandis, apie 5% kcal TOT

Kriaušės

100 g, 58,0 kcal

Vakarienė, apie 15% kcal TOT

Kepta tuno filė

Geltonasis pelekas

100 g, 108,0 kcal

Paprastieji

200 g 38,0 kcal

ruginė duona

50 g, 129,0 kcal

Žemės riešutų aliejus TOT

10 g, 88,4 kcal

DOVANŲ dietos pavyzdys - 3 DIENA

Pusryčiai, apie 40% kcal TOT

Nugriebto pieno jogurtas 2%

250 g, 140 kcal

Medus

10 g 30,4 kcal

Lazdyno riešutai

30 g, 188,4 kcal

Loti arba chaki

200 g, 175,0 kcal

ruginė duona

50 g, 129,0 kcal

Užkandis, apie 5% kcal TOT

Kiviai

100 g, 61,0 kcal

Pietūs, apie 35% kcal TOT

Pupelės ir virtos bulvės

Džiovintos pupelės

40 g, 124,4 kcal

Bulvės

100 g, 77,0 kcal

Tarkuoto parmezano sūrio

5 g, 19,6 kcal

Veršienos kepsnys

Veršienos nugarinė

120 g, 139,2 kcal

Šparagai

200 g, 40,0 kcal

Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT

15 g, 135,0 kcal

Užkandis, apie 5% kcal TOT

Klementina

100 g, 47,0 kcal

Vakarienė, apie 15% kcal TOT

Garinta menkė

Atlanto menkės filė

100 g, 82,0 kcal

Salotos

100 g 18,0 kcal

ruginė duona

50 g, 129,0 kcal

Žemės riešutų aliejus TOT

10 g, 88,4 kcal

DOVANŲ dietos pavyzdys - 4 DIENA

Pusryčiai, apie 40% kcal TOT

Nugriebto pieno jogurtas 2%

250 g, 140 kcal

Medus

10 g 30,4 kcal

Džiovinti graikiniai riešutai

30 g, 183,6 kcal

Bananai

200 g, 178,0 kcal

ruginė duona

50 g, 129,0 kcal

Užkandis, apie 5% kcal TOT

Kiviai

100 g, 61,0 kcal

Pietūs, apie 35% kcal TOT

Baklažanų makaronai

Pilno grūdo manų kruopos

60 g, 194,4 kcal

Baklažanai

100 g, 24 kcal

Tarkuoto parmezano sūrio

5 g, 19,6 kcal

Kepta vištienos krūtinėlė

Vištienos krūtinėlė, tik mėsa

120 g, 132,0 kcal

Šaldyti špinatai

200 g, 58,0 kcal

Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT

15 g, 135,0 kcal

Užkandis, apie 5% kcal TOT

Apelsinai

100 g, 63,0 kcal

Vakarienė, apie 15% kcal TOT

Arklio kepsnys

Arklys

100 g, 133,0 kcal

Endyvinis

200 g 34,0 kcal

ruginė duona

50 g, 129,0 kcal

Žemės riešutų aliejus TOT

10 g, 88,4 kcal

DOVANŲ dietos pavyzdys - 5 DIENA

Pusryčiai, apie 40% kcal TOT

Nugriebto pieno jogurtas 2%

250 g, 140 kcal

Medus

10 g 30,4 kcal

Migdolai

30 g, 172,5 kcal

Vynuogė

250 g, 172,5 kcal

ruginė duona

50 g, 129,0 kcal

Užkandis, apie 5% kcal TOT

Obuoliai, su žievelėmis

100 g, 52,0 kcal

Pietūs, apie 35% kcal TOT

Rudieji ryžiai su grybais

Rudieji ryžiai, ilgagrūdžiai

60 g, 217,2 kcal

Pievagrybių grybai

100 g, 22,0 kcal

Tarkuoto parmezano sūrio

5 g, 19,6 kcal

Kepta kalakutienos krūtinėlė

Kalakutienos krūtinėlė, tik mėsa

120 g, 133,2 kcal

Pankoliai

200 g, 62,0 kcal

Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT

15 g, 135,0 kcal

Užkandis, apie 5% kcal TOT

Kriaušės

100 g, 58,0 kcal

Vakarienė, apie 15% kcal TOT

Kiaušinio baltymo omletas

Vištienos kiaušinio baltymas

250 g, 120,0 kcal

Paprastieji

200 g 38,0 kcal

ruginė duona

50 g, 129,0 kcal

Žemės riešutų aliejus TOT

10 g, 88,4 kcal

DOVANŲ dietos pavyzdys - 6 DIENA

Pusryčiai, apie 40% kcal TOT

Nugriebto pieno jogurtas 2%

250 g, 140 kcal

Medus

10 g 30,4 kcal

Lazdyno riešutai

30 g, 188,4 kcal

Loti arba chaki

200 g, 175,0 kcal

ruginė duona

50 g, 129,0 kcal

Užkandis, apie 5% kcal TOT

Kiviai

100 g, 61,0 kcal

Pietūs, apie 35% kcal TOT

Avinžirniai ir virtos bulvės

Džiovinti avinžirniai

40 g, 133,6 kcal

Bulvės

100 g, 77,0 kcal

Tarkuoto parmezano sūrio

5 g, 19,6 kcal

Veršienos kepsnys

Veršienos nugarinė

120 g, 139,2 kcal

Šparagai

200 g, 40,0 kcal

Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT

15 g, 135,0 kcal

Užkandis, apie 5% kcal TOT

Klementina

100 g, 47,0 kcal

Vakarienė, apie 15% kcal TOT

Ant grotelių keptas jūros karšis

Jūros karšių filė

100 g, 90,0 kcal

Salotos

100 g 18,0 kcal

ruginė duona

50 g, 129,0 kcal

Žemės riešutų aliejus TOT

10 g, 88,4 kcal

DOVANŲ dietos pavyzdys - 7 DIENA

Pusryčiai, apie 40% kcal TOT

Nugriebto pieno jogurtas 2%

250 g, 140 kcal

Medus

10 g 30,4 kcal

Džiovinti graikiniai riešutai

30 g, 183,6 kcal

Bananai

200 g, 178,0 kcal

ruginė duona

50 g, 129,0 kcal

Užkandis, apie 5% kcal TOT

Kiviai

100 g, 61,0 kcal

Pietūs, apie 35% kcal TOT

Makaronai su pipirais

Pilno grūdo manų kruopos

60 g, 194,4 kcal

Geltonosios paprikos

100 g, 22,0 kcal

Tarkuoto parmezano sūrio

5 g, 19,6 kcal

Kepta vištienos krūtinėlė

Vištienos krūtinėlė, tik mėsa

120 g, 132,0 kcal

Šaldyti špinatai

200 g, 58,0 kcal

Ypač tyras alyvuogių aliejus TOT

15 g, 135,0 kcal

Užkandis, apie 5% kcal TOT

Klementina

100 g, 47,0 kcal

Vakarienė, apie 15% kcal TOT

Kepta mėlynžuvė

Mėlynas ryklys, ryklys

100 g, 130 kcal

Cukinijos

200 g 32,0 kcal

ruginė duona

50 g, 129,0 kcal

Žemės riešutų aliejus TOT

10 g, 88,4 kcal