Saugokitės „nereikalingų“ kalorijų

Taip pat žiūrėkite: kuo mažiau valgote, tuo daugiau įgyjate

Papildomas lašas vyno, skardinė kokso restorane, saldi kava vidurdienio popietę, į indus įpilama šiek tiek aliejaus, jo nedozuojant. Visi šie, matyt, nekenksmingi gestai yra aiškūs nenaudingų kalorijų pavyzdžiai, kurių vartojimas daugeliui atveria daug durys nuo antsvorio.

Nenaudingos kalorijos 10 g alyvuogių aliejaus 90 kcal jei alyvuogių aliejaus nedozuojate šaukštu, nesunku nesunku persistengti 10 g tarkuoto sūrio 40 kcal sūriai yra daug kalorijų turintis maistas. Išskyrus liesus, tokius kaip varškė arba varškė, jų kalorijų kiekis paprastai yra nuo 300 iki 500 kcal / hg 2 saldžios kavos 62 Kcal pavyzdyje mes svarstėme pridėti 8 gramų cukraus paketėlį kavai, pakeičiant jį „panašiu kiekiu cukranendrių cukraus, sutaupoma tik 2 Kcal. Dar 10 gramų makaronų 35 kcal apskritai kuklus kiekis lengvai pasiekiamas, jei nesveriate makaronų prieš juos ruošdami; deja, makaronai yra gana kaloringi, bet nelabai sotūs, jei jie nėra derinami su trupučiu riebalų ir baltymų 1 saldintas gėrimas 130 kcal saldūs gėrimai nėra tokie nekenksmingi, kaip atrodo, pridėjus angliavandenių su aukštu glikemijos indeksu, jie tampa ypač kaloringi ir nelabai sotūs 100 cl vyno 12% tūrio 66 kcal Alkoholis taip pat turi tam tikrą kalorijų kiekį; kuo didesnė alkoholinio gėrimo koncentracija, tuo daugiau kalorijų; tiksliai 5,6 Kcal vienam alkoholio kiekiui (tūrio proc.) Viso pieno, o ne p. nugriebtas (400 ml) 72 kcal pavyzdys, kiek kalorijų yra „paslėpta“ maiste, kuriame yra jų. Skonis yra panašus tarp dviejų rūšių pieno, tačiau kalorijų yra daugiau nenugriebto pieno, nes jame yra daugiau riebalų. Tas pats pasakytina ir apie natūralų jogurtą ( 50 kcal 100 gramų) ir vaisiuose (80–120 kcal 100 gramų), kuriuose cukraus perteklius smarkiai padidina suvartojamų kalorijų kiekį. Pora saldainių 10 kcal šis maistas viename gabalėlyje suteikia apie 4–8 kalorijas (išskyrus mažai kalorijų turinčius saldainius, kuriuose beveik nėra kalorijų) Šokoladas (10 g) 55 kcal papildomas šokoladas per dieną, palyginti su kalorijų poreikiu, priaugtų apie 2,5 kg per metus IŠ VISO 560 kcal x 365 dienos = 207 320 Kcal / 7800 = 26,5 kg riebalų per metus JŪS SKAITYTI GERAI! Jei kasdien suvartotume 560 kalorijų daugiau nei reikia, rizikuotume priaugti daugiau nei 25 kg svorio per metus.

Žvelgdami į šią lentelę, net skeptiškiausi turėtų suvokti, kaip pavojinga mažai dėmesio skirti tam, ką valgote. Įprasti kasdieniai gestai, kuriems dažnai nesuteikiamas tinkamas svoris, gali tapti pagrindiniais mūsų nutukimo kaltininkais.

Jei prie viso to pridėsime nereguliarius išgertuves ir patiekalus, pagamintus ne namuose (pavyzdžiui, valgykloje ir restorane), kuriuose patiekalai dažnai ruošiami pridedant per daug prieskonių, gali kilti kalorijų perteklius.

Tai paaiškina, kodėl kai kurie žmonės nesupranta savo antsvorio.

„Aš valgau tiek mažai ir esu stora ...Man tikriausiai nesiseka, nes esu genetiškai linkęs priaugti svorio “, - tokia akivaizdi išvada daugeliui.

Tiesą sakant, viskas priklauso nuo blogų mitybos įpročių.

Deja, sėdimas žmogus per dieną suvartoja nedaug kalorijų ir jiems tikrai lengva suvartoti daugiau nei būtina. Tačiau turime atsižvelgti į tai, kad be didelių aukų dėl skonio ir maisto skonio galima apriboti žalą pašalinant vadinamąsias „nenaudingas kalorijas“, dažnai paslėptas už blogų mitybos įpročių.

Niekas neteigia, kad stropas naudojamas kiekvienam maistui sverti, tačiau kuo žmogus sėslesnis, tuo kalorijų apribojimas yra svarbesnis ir tuo pačiu sunkiai laikomasi. Kitokia kalba sportininkui, kuris gali pasimėgauti dar „dietine prabanga“ dėl didesnės nei vidutinės medžiagų apykaitos ir kalorijų išlaidų.