Išlenkta nugara: pratimai, skirti pagerinti stuburo derinimą

Tiesą sakant, jis yra šiek tiek išlenktas į vidų gimdos kaklelio (kaklo) ir juosmens srityje (apatinėje nugaros dalyje). Tačiau kai kuriais atvejais natūralūs stuburo išlinkimai yra paryškinti, krūtinė ir skrandis gali būti pernelyg stumiami į priekį ir sėdmenis į išorę. Tai nėra ideali situacija. Išlenkta nugara iš tikrųjų gali sukelti skausmą ir pusiausvyros bei nestabilumo problemas. Tačiau yra keletas pratimų, kurie gali pagerinti situaciją. Tačiau būkite atsargūs: prieš juos atliekant svarbu kreiptis į gydytoją, kad jis geriau ištirtų ir suprastų, koks yra geriausias būdas konkrečiu atveju.

nugaros lankas gali paryškėti: medicininiu požiūriu ši būklė vadinama hiperlordoze ir kartais tiesiog lordoze.

Sąmoningai ilgesnį laiką nulenkti nugarą nėra gera idėja. Iš tikrųjų ilgainiui gali prarasti raumenis ir skaudėti ne tik nugaros raumenis, bet ir kojas. Kita vertus, trumpas nugaros išlenkimas, pavyzdžiui, kai kurių jogos pozicijų metu, neturės neigiamų pasekmių. Iš tiesų, norint pagerinti nugaros skausmus, jogos praktika gali būti labai tinkama.

Kai kurie sunkiaatlečiai, atlikdami štangos pritūpimą, sąmoningai išlenkia nugarą. Tačiau, remiantis tyrimais, pritūpimų metu geriau išlaikyti nugarą natūralią ir šiek tiek išlenktą, kad stuburas nebūtų spaudžiamas.

arba osteoporozė;

neuromuskulinės ligos, tokios kaip cerebrinis paralyžius;

sėslus gyvenimo būdas;

mankštos trūkumas.

turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte priežastį ir pasirinktumėte tinkamiausią gydymą.Tačiau daugeliu atvejų, norint pagerinti išlenktą nugarą, galima atlikti ad hoc pratimus. Štai keletas labai veiksmingų. Idealu būtų juos atlikti bent tris ar keturis kartus per savaitę, dar geriau - kartoti kiekvieną dieną.

, rankomis privedant kelį prie krūtinės; paspauskite ir palaikykite 15 sekundžių.
Grąžinkite koją ant žemės ir pakartokite su kita koja.
Atlikite nuo trijų iki penkių pakartojimų su kiekviena koja.

Jei negalite lengvai priartinti kelio prie krūtinės, pakelkite jį kuo aukščiau.

.
Išlaikykite padėtį 20 sekundžių.
Atlikite tris pakartojimus.

Šis pratimas taip pat gali būti naudingas išialgijai nėštumo metu.

atsigulkite ant grindų ir rankas į šonus.
Šiek tiek suspausdami sėdmenų raumenis, pakelkite klubus nuo grindų. Dubenį laikykite neutralų, nesulenktą.
Išlaikykite poziciją penkias sekundes.
Atlikite penkis pakartojimus.

20 sekundžių.
Atlikite tris pakartojimus.

.
Įkvėpkite ir šiek tiek sulenkite kelius.
Iškvėpkite pakeldami dubenį aukštyn, toliau nuo sienos.
Laikykite poziciją kelias sekundes, atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite penkis ar daugiau pakartojimų.

ir gyvenime.
Šioje pozicijoje atsipalaiduokite iki penkių minučių ir toliau giliai kvėpuokite.

Taip pat galite išbandyti lokio lentą, kuri intensyviai treniruoja šerdį.