ir atitinkamai nuspręsti dėl pertraukų ir sulėtėjimų. Tai darydami, atkreipiamas dėmesys į tai, ką darote, ir geriau suvokiate pojūčius, patirtus keliaujant.
Vienas pirmųjų meditacijos keliu pasitelkė dzenbudistų vienuolį Thichą Nhat Hanhą, Vietnamo karo metu sukurtą terapinę metodiką, pagrįstą artumu gamtai. Nuo to laiko gimė skirtingi meditacinio ėjimo tipai, skirtingi tik dėl mažų niuansų, dėl kurių jie visi labai panašūs.
ir pradėkite vaikščioti lėtai, atsipalaidavę, bet normaliai, laikydamiesi patogiausios laikysenos. Atidžiai stebėkite kiekvienos pėdos srities spaudimą. Tačiau nepersistenkite, kad kitą dieną pabudę nesijaustumėte pėdos skausmo.
Norint kontroliuoti stresą, būtina atlikti teisingus kvėpavimo pratimus.
Pabandykite pajusti, kaip jaučiasi jūsų pėda, ir įsisąmoninkite visus pojūčius, kuriuos patiria jūsų kūnas.
Keiskite žingsnio greitį ir ilgį, kiekvieną kartą fiksuodami šiuos pokyčius.
Būtinai susikaupkite ir sutelkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų viduje, leisdami kuo mažiau blaškytis iš supančios aplinkos.
Sutelkite dėmesį į judesius
Pasodinus kulną ant žemės, judesys juda pėdos pado link ir pasiekia kojų pirštus. Šie veiksmai paprastai atliekami automatiškai, o meditacinio pasivaikščiojimo jėga yra būtent ta, kuri moko atkreipti dėmesį į kiekvieną apatinių galūnių judesį, kuris vėliau daro įtaką likusiai kūno daliai. Paleisdami įtampą, kulkšnis, blauzdas, kelius, šlaunis, klubus, dubenį, nugarą, krūtinę, pečius, rankas, kaklą ir galvą užvaldo ypatinga savijauta ir vaikščiojimas tampa nepaprastai malonus.
Klausykite savo jausmų
Be fizinių, būtina sutelkti dėmesį į jaučiamas emocijas, laisvai jas išgyventi ir sugebėti jas koduoti be kliūčių. Kūnas dažnai kalba su mumis, bet mes to negirdime, o išmokti tai daryti vaikščiojant gali būti labai naudinga.
Šios technikos dalis yra išgyventi suvoktas emocijas, nesvarbu, ar tai būtų laimė, ar ramybė, bet ir nuobodulys ar nervingumas, nesmerkiant savęs.
Pagrindinis meditacinio pasivaikščiojimo tikslas iš tikrųjų yra pasiekti pusiausvyrą tarp vidinio „aš“ ir supančio pasaulio, kad protas jaustųsi ramybės, ramybės ir aiškumo būsenoje.
Kitas skirtumas, kurį būtų galima apibūdinti kaip didesnį pranašumą, yra tas, kad daugumai žmonių meditacinis ėjimas yra daug lengvesnis, nes kai kūnas juda, lengviau suvokti, kas jame vyksta, lyginant su tuo, kai jis stovi vietoje ir pojūčiai yra daug subtilesni.
Norint atsipalaiduoti, puiki alternatyva yra ir akių joga.
, kraujyje.Pratimai taip pat skatina endorfinų gamybą, kuriuos taip pat galima padidinti natūraliais metodais.
Tačiau tai taip pat yra fizinė veikla, tačiau ji taip pat turi daug teigiamo poveikio organizmui. Visų pirma, ji gerina plaučių talpą. Taip pat mažina kraujospūdį, gerina kraujotaką ir deguonies transportavimą, stiprina raumenų tonusą, širdies ir imuninę sistemą, padeda užkirsti kelią peršalimui ir žiemos karščiavimui, taip pat skatina reguliarų termoreguliacijos procesą.
Viena iš tinkamiausių fizinei veiklai psichinei gerovei yra vaikščiojimas, kuris gali padidinti energijos kiekį, pavyzdžiui, kofeino, kuris, vartojamas per daug, gali sukelti priklausomybę.
Be to, remiantis dviem Baffalo universiteto tyrimais, reguliariai vaikščiojant būtų išvengta hipertenzijos.
Bet norint išlaikyti formą, geriau vaikščioti ar bėgti?
Atrodytų, kad norint numesti svorio idealus yra vaikščioti vieną valandą per dieną.
Norėdami sustiprinti ėjimą, galite pereiti prie intervalinio ėjimo.
Tinkama alternatyva, padidinanti mankštos naudą, gali būti vaikščiojimas vandenyje.
Nors ši veikla gali atrodyti monotoniška, čia yra keletas patarimų, kaip vaikščioti įvairesnį.
Kita vertus, nustojus vaikščioti, gali kilti įvairių sveikatos problemų.
Naujoji 12 3 30 treniruotė taip pat pagrįsta ėjimo privalumais.
Tačiau būkite atsargūs vaikščiodami su tinkama avalyne ir nepersistenkite, antraip yra rizika patirti metatarsalinį įtampos lūžį.
Ši technika taip pat gali būti naudinga gydant su klimato kaita susijusį stresą, kuris turi keletą neigiamų padarinių sveikatai, ne tik aplinkai.
Norėdami pasveikti, taip pat galite paprašyti pagalbos iš „Rolfing“ - metodo, turinčio daug naudos.
Arba gali būti naudingas ELP, gydymo metodas, pagrįstas kūno energijos taškų bakstelėjimu.
