Bėgimas ant bėgimo takelio yra puikus būdas atlikti kardio treniruotes ir gali būti „pakaitalas bėgimui lauke, ypač kai oras nėra optimalus“.
Tačiau, nors jo vykdymas atrodo labai paprastas, yra klaidų, kurios ypač kyla, jei esate pradedantysis, rizikuojate bėgti, panaikindami šios fitneso priemonės pranašumus.
Štai tie, kurių nereikia daryti.
, padidina kraujo tekėjimą į raumenis.
Todėl prieš pradėdami bėgti, būtinai atlikite bent 5 minutes lėto ėjimo ir atlikite keletą dinamiškų judesių, pvz., Kelkite kelius ir siūbuokite kojas.
treniruotis prastai laikysenai ir daro darbą daug efektyvesnį.
Be to, norint suintensyvinti treniruotes, labai naudinga surengti bėgimo užsiėmimus, į kuriuos įeina didesnio polinkio bėgimo akimirkos, kad būtų galima imituoti kelią į kalvas ir padidinti treniruotės efektyvumą.
Kuo labiau pagerės jūsų fizinis pasirengimas ir ištvermė, tuo labiau galėsite padidinti nuolydį, kol pasieksite panašų į kalnų trasą.
Jei negalite ilgą laiką bėgti į kalną, galite pasirinkti intervalines treniruotes, pakaitomis trumpus įkalnių pliūpsnius ir ilgesnes akimirkas lygioje situacijoje.
, nėra jokios priežasties nesiremti į juos, jei jaučiatės saugiau ir jaučiatės stabilesni.Problema iškyla, jei tai darote neteisingai, tai yra per didelis svoris ant atramų, spaudimas ant rankų ar atsilošimas. Tai iš tikrųjų sumažina apatinės kūno dalies svorį, sulėtina tempą, trukdo treniruotėms., sumažina kalorijų suvartojimą ir gali sužaloti.
rodomas bėgimo takelio ekrane ir visada kontroliuojamas, neturėtumėte per daug pasikliauti šiais duomenimis. Tiesą sakant, tai nėra 100% tikslūs įvertinimai, kurie gali skirtis priklausomai nuo mašinos ir daugelio kitų veiksnių. Štai kodėl jie neturėtų būti oficialus patobulinimų ir mokymo efektyvumo vertinimo etalonas.
Visų pirma, ritmas ir polinkis gali kisti ir dėl įrankių susidėvėjimo, todėl daug patartina pasikliauti asmeniniu širdies ritmo matuokliu, kad būtų galima išmatuoti gyvybines vertes ir pažangą.
, dažnai neišvengiama apsipirkti ir bandyti iš kitų sportininkų pavogti kai kurias treniruočių paslaptis arba pasistengti padaryti geriau nei jie.
Tačiau daugeliu atvejų tai yra neproduktyvūs veiksmai, nes fitneso srityje tai, kas tinka vienam asmeniui, gali būti labai nepatogu kitam. Todėl konkuruoti su savo kaimynu ant bėgimo takelio yra klaida, kurios reikia vengti, o tai gali lemti priešingus scenarijus abu neigiami: nesukelkite jokio efekto, nes tai yra treniruotės, kurios netinka jūsų kūnui arba patiriamos traumos ar sužalojimai, nes yra pernelyg reiklūs.
. Kelias, trasa ir bėgimo takelis skirtingai treniruoja jūsų raumenis ir nepaisydami jokios situacijos gali padėti išvengti traumų ir padaryti jus efektyvesne.
Visų pirma, bėgimas ant judančio volelio gali sumažinti poreikį stumti ir taip įtraukti tuos raumenis, kurie padeda judėti į priekį, pavyzdžiui, blauzdikaulius, blauzdas ir sėdmenis.
ar sudeginti kalorijas, tačiau jei siekiate konkretesnių rezultatų, turite pakeisti volelių polinkius, laiką ir vykdymo būdus. Kad įsitikintumėte, jog neklystate, idealu yra pasikonsultuoti su asmeniniu treneriu.
