Dauguma žmonių gyvena sėsliai, o tai dar labiau padidėjo, kai dėl „Covid-19“ pandemijos padaugėjo protingo darbo.
Šis įpročių pasikeitimas lemia tai, kad dienos metu vaikščiojate labai mažai, o tai turi didelių neigiamų pasekmių jūsų sveikatai.
tai paprasčiausia aerobinė fizinė veikla. Dažnai neįvertinama, nes ji nėra lygiavertė kitiems, labai svarbu išlaikyti sveiką kūną ir dvasią.
Pasaulio sveikatos organizacijos teigimu, norint pasveikti, reikia žengti apie dešimt tūkstančių žingsnių per dieną.Išvertus į atstumą, jie nukeliauja apie septynis kilometrus ir nors tai gali atrodyti daug, iš tikrųjų norint pasiekti šį tikslą arba bent jau pasiekti patenkinamą kasdienio judėjimo lygį, užtektų kasdien nueiti apie 30 minučių. Idealu būtų tai daryti vidutiniu ar greitu tempu.
Vaikščiojimo privalumai
Reguliaraus vaikščiojimo nauda yra skirtinga.
Visų pirma, vaikščiojimas padeda sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį ir pakelti „gerą“. Tai taip pat padeda sumažinti kraujospūdį, pagerinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas bei kontroliuoti 2 tipo diabeto riziką.
Jau nekalbant apie tai, kad vaikščiojimas pastoviu tempu taip pat yra puikus būdas sudeginti kalorijas ir numesti svorio, pavyzdžiui, 60 minučių pasivaikščiojimas keturiais kilometrais per valandą sudegina nuo 100 iki 200 kalorijų.
Sąnarių mobilumas taip pat naudingas, kaip ir kūno lankstumas.
Tačiau vaikščiojimo nauda yra ne tik kūnas. Tarp teigiamų aerobinės veiklos padarinių yra ir nuotaikos gerinimas, nes gaminasi endorfinai ir subalansuojamas per dieną gaminamas streso hormonas.
Norėdami sustiprinti ėjimą, galite pereiti prie intervalinio ėjimo.
Tinkama alternatyva, padidinanti mankštos naudą, taip pat gali būti vaikščiojimas vandenyje.
.Niekada nevaikščiojant ar darant tai daug mažiau nei įprastai, gali kilti rimtų sveikatos problemų.
Be rimtesnio ir ryškesnio poveikio, yra keletas šalutinių poveikių, kurių nereikėtų nuvertinti.
Ištvermės praradimas
Nutraukus kasdienį vaikščiojimo režimą, vienas iš pirmųjų dalykų, kurį galima pastebėti, yra tam tikros ištvermės praradimas, ypač jei vaikščiojimas nepakeičiamas kitomis mankštos formomis.
Jei jūsų širdies ir kraujagyslių sistema negauna to paties kasdienio stimulo, jums gali kilti didesnių sunkumų atliekant įprastą veiklą, pavyzdžiui, gaminti maistą, lipti laiptais ar dėti maisto produktus.
Norint išlaikyti aukštą ištvermės lygį ir sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą, idealu būtų bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų per savaitę.
Tačiau vaikščiojimas nėra vienintelis būdas pasiekti šį tikslą. Yra keletas variantų, tokių kaip aerobika, zumba, plaukimas, važinėjimas dviračiu ar stacionarūs dviračiai ir daug daugiau.
Klubų ir klubų sustingimas
Vaikščiojimas yra puikus būdas atlaisvinti įtemptus klubus. Tačiau nustojus tai daryti ir užpildžius tą laiką papildomomis valandomis, praleistomis sėdint ilgainiui, jie gali sustingti ir atsirasti klubo skausmas.
Jei jūsų darbas reikalauja, kad visą dieną būtumėte prie savo stalo, tinkama laikysena tikrai padės, tačiau tai visiškai nepanaikina raumenų įtampos, kurią sukelia sėdėjimas 40–50 valandų per savaitę.
Apskritai, jei žmogus per ilgai lieka vienoje padėtyje, tai nepatinka kūnui, o klubo judrumas ir klubų laisvumas, kuris palaipsniui mažėja, labai paveikiamas.
Jei vaikščioti nėra galimybės, atlikdami kelis klubo lenkimo tempimus per dieną galite palengvinti įtampą ir skausmą.
Nugaros skausmas
Sėdėjimas visą dieną nėra geriausias dalykas norint išlaikyti tinkamą laikyseną, o tai gali sukelti įvairias nugaros sveikatos problemas ir skausmą. Visų pirma, taip pat dėl sumažėjusio endorfinų išsiskyrimo gali būti paveikta apatinė dalis.
didelių operacijų ar traumų atveju, pasveikę neturėtumėte skubėti nedelsdami pradėti treniruotis tokiu pat tempu kaip ir anksčiau. Staiga atnaujinus ar per daug apkraunant kūną, gali padidėti pėdų ar kulkšnių skausmo ar, blogiausiu atveju, sužalojimų ir sužalojimų rizika.Kalbant apie vaikščiojimą ar bėgiojimą, patariama leisti sau tinkamu laiku atsigauti ir palaipsniui didinti nuvažiuotą atstumą ir greitį. Pirmąją dieną galite pradėti nuo 10 minučių pėsčiomis, o paskui pasiekti 30, 60 minučių ar net daugiau, priklausomai nuo norimų pasiekti tikslų.
