Šiame trumpame straipsnyje mes stengsimės geriau paaiškinti, kas yra susigrąžinimas, kaip jis paskirstomas ir, svarbiausia, kaip įvertinti tinkamą sumą.
- prisitaikymas, padedantis jam geriau susidoroti su ta pačia aplinkybe.Visi sutinka, kad jei atsigavimas nepilnas, tolesni rezultatai bus mažesni arba bet kuriuo atveju nebus prisitaikyta prie sportininko sportinių sugebėjimų.
Bet kaip suprasti, ar atsigavimas po treniruotės yra pakankamas, ar ne?
Daugumai užtenka „žinoti, kaip klausytis“, pažymint, ar yra ar nėra DOMS (uždelstas raumenų skausmasarba vėlyvojo raumenų skausmai) ir našumas.
Tai pasakius, vienas iš „sunkiausių“ klausimų ir diskusijų tarp įvairių minčių mokyklų yra susijęs būtent su šiuo aspektu: ar DOMS yra naudingas parametras? Ar užtenka laukti, kol jie išnyks, ar reikia laukti ilgiau? Atvirkščiai, ar galite treniruotis net ir išnykus nuovargio jausmui, taigi, kol DOMS visiškai neišnyks?
Kad galėtumėte atsakyti, pirmiausia turite moksliniu lygiu suprasti, iš ko susideda treniruočių stimulas. Apskritai tai yra „specifinio streso, kuris yra vietinio ir (arba) metabolinio pobūdžio“, sukėlimas organizmui į krizę, kad būtų pažeisti atitinkami audiniai.
Ši žala, kuri paprastai siejama su vadinamuoju „nuovargiu“, akivaizdžiai matoma (biocheminiu lygiu) atliekant paprastus kraujo tyrimus, kurie atskleis tokių biologinių žymenų kaip CK ar CRP ar IL-6 buvimą.
Kitaip kalbame apie DOMS; jie neranda tiesioginės koreliacijos su minėtais biomarkeriais, tačiau daugeliui jie vis tiek yra atgrasanti nuo treniruočių, o tai reiškia nemalonius pojūčius atlikimo metu.
įvairių fiziologinių sistemų dėl pastebimų medžiagų apykaitos, uždegiminių procesų ir raumenų pažeidimų, kuriuos sukelia treniruotės.
Todėl atsigavimo metu kūnas atlieka svarbius remonto procesus, kuriais siekiama:
- Ankstesnės funkcinės būklės atkūrimas;
- Superkompensacija arba esamų išteklių stiprinimas atsižvelgiant į galimą kritinę būklę.
