Dr Marco Martone
" pirma dalis
Dabar mes pereiname prie saugos / ergonomikos metodo, kai naudojamės tempimu, kad išvengtumėte traumų ir pagerintumėte raumenų darbą.
Tiesą sakant, jei rimtai treniruojatės su svoriais, ta prasme, kad negaišite laiko treniruotėms atlikdami tik izoliacijos pratimus, beveik išimtinai atliksite kelių sąnarių pratimus su laisvais svoriais (pritūpimai, pakėlimai, spaudimas ant suoliuko ir prisitraukimai su perkrova) ); pastarosios, naudodamos visą judesių diapazoną aplink pagrindinius sąnarius, turi būti pakankamai lanksčios, kad tos pačios sąnariai būtų apsaugoti nuo sužalojimų.
Galiausiai, čia yra keletas gairių, kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti tempimo praktiką bet kokiu norimu metodu. Pagrindinės taisyklės - raumenų tempimą atlikti tik pakankamai įšilus, atlikti lėtai ir kontroliuojamai, neatšokant ir nesukeliant skausmo. Tempimo pratimus galite įvesti tiek treniruotės su svoriu pabaigoje (kad paspartintumėte atsigavimą), tiek poilsio dienomis: tokiu atveju prieš darant įvairius tempimus visada sušilkite.
Bibliografija
Davidas De Angelisas, Galia - lankstus, Sandro Ciccarelli Editore, 2002 m.
Sergio Rocco, R.O.M. Judesių amplitudė, Sporto klubas „Leonardo Da Vinci Editions“, 2000 m.
ISSA Italija, Fitnesas: visas vadovas, Sporto klubas „Leonardo Da Vinci Editions“, 1991 m.
Fox - Bowers - Foss, Fizinis kūno kultūros ir sporto pagrindas, Leidykla „Mokslinė mintis“, 1995 m.