Silpnos čiurnos: pratimai jas sustiprinti

o kulkšnies raumenys patiria nuolatinį stresą: jie iš tikrųjų turi atlaikyti kūno svorį ir dažnai taip pat neteisingus judesius. Todėl laikui bėgant jie gali lengvai susidėvėti. Tai yra problema, kurios nereikėtų nuvertinti: silpnos kulkšnys iš tikrųjų gali turėti įtakos pusiausvyrai ir stabilumui. Štai kodėl naudinga į savo treniruotes įtraukti specialius pratimus silpnoms kulkšnims.

.

Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, galite atsiremti į stalą ar stalą.
Pakelkite kulnus iki kojų pirštų, tada nuleiskite.
Pakartokite 10 kartų.

.
Pakelkite vieną koją, sulenkite koją ir pirštais nupieškite kiekvieną abėcėlės raidę.
Pakartokite su kita koja.

.
Pakartokite visus veiksmus kaire koja.
Atlikite 10 kartų kiekvienai kojai.

po pėdos padu, rankomis laikydami juostos galus.
Lėtai sulenkite kulkšnį kiek įmanoma.
Tada lėtai grąžinkite koją į pradinę padėtį.
Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.

. Jei reikia, geriau priartėti prie kėdės ar sienos.
Laikydami rankas prie šonų, kiek įmanoma balansuokite viena koja. Pakartokite kitoje pusėje. Atlikite du rinkinius.

Atlikite pratimą kasdien ir stenkitės padidinti laikymo sekundžių skaičių.

Kai galite išlaikyti pusiausvyrą ant vienos kojos 60 sekundžių, išbandykite šiuos variantus:

• pusiausvyra užmerktomis akimis;
• pusiausvyra rankomis prie šonų;
• atsistokite ant nestabilaus paviršiaus, pavyzdžiui, pagalvės, sulankstyto rankšluosčio ar pusiausvyros disko.

Šį pratimą taip pat galite įtraukti į savo kasdienybę. Pavyzdžiui, galite pabandyti stovėti ant vienos kojos valantis dantis arba laukti eilėje.

atgal taip, kad jis beveik liestų grindis.Dešinysis kelias turi likti pėdos linijoje: neperžengti pirštų, kad nesusižeistumėte.
Tada vėl pakelk save aukštyn.
Pakartokite 10 kartų iš kiekvienos pusės ir atlikite du rinkinius.

atgal.
Pakartokite 10 kartų.

arba dalies sužalojimai, tokie kaip patempimai, išnirimai ir lūžiai;

lėtinis nestabilumas;

priekinės blauzdikaulio sausgyslės disfunkcija;

osteoartritas;

netinkamos avalynės naudojimas;

neteisingi judesiai;

diabetas.

Tokiais atvejais dar svarbiau atlikti pratimus silpnoms kulkšnims.