Greitis ir greitis yra panašios, bet ne tapačios sąvokos; iš tikrųjų terminas greitis reiškia gebėjimą per trumpiausią laiką reaguoti į stimulą ir (arba) maksimaliai greitai atlikti atskirų kūno segmentų judesius prieš mažą pasipriešinimą.
Greitis yra fizinė sąvoka, paprastai vadinama visu kūnu, išreiškiančia ryšį tarp nuvažiuoto atstumo (erdvės) ir laiko, reikalingo jam nuvažiuoti (V = S / T).
Treniruotės, kuriomis siekiama pagerinti greitį, įvairiose sporto šakose skiriasi, nes esminis vaidmuo tenka sportininko motorinei patirčiai ir techniniams įgūdžiams. Šios turtingos motorinės patirties rezultatas yra vadinamasis gebėjimas numatyti, kuris leidžia sportininkui iš anksto atspėti, pavyzdžiui, rutulio trajektoriją ir greitį.
Gebėjimas sprintuoti yra bendras daugelio sporto šakų bruožas, o jo treniruotės daro didelę įtaką rezultatams.
Pavyzdžiui, sprinto lenktynės 100 metrų: sportininko pasirodymas susideda iš trijų skirtingų etapų: pirmoje greitis didėja (pagreičio fazė maždaug 0–30 m), kol pasiekia didžiausią vertę, kuri bus išlaikyta tik kelias sekundes (maksimalaus greičio 30–70 m fazė). Paskutiniame ruože greitis nenumaldomai mažėja (greičio mažėjimo fazė 70–100 m).
Treniruočių metu sprinto įgūdžiai lavinami kartojant 30–40 metrų, kai pradedama stovėti arba lėtai. Tokiu būdu taip pat skatinamas pagreičio gebos gerinimas. Ši pirmoji sprinto fazė yra jautriausia jėgai, o po dvidešimties metrų nervinis komponentas ima viršų. Daugumoje sporto šakų įsibėgėjimo fazė yra ypač svarbi (futbolas, regbis, krepšinis ir kt.).
Kartodamas 30 metrų, sportininkas turės sunkiai dirbti be jokių išlygų. Priklausomai nuo pasirengimo sportui laipsnio, bus pasirinktos skirtingos treniruočių schemos. Kartojimų ilgis (30–40 m) neturi labai skirtis. , pakartojimų ir galbūt serijų skaičiui įtakos turės atlikimo lygis, treniruočių trukmė ir sportininko savybės.
Vidutinio aukšto lygio sportininkui sprinto greičio treniruotę galima sudaryti taip: 2 serijos po 6 pakartojimus 30 metrų atstumu, atkuriant dvi minutes tarp pakartojimų ir keturias tarp serijų.
Akivaizdu, kad prieš greičio bandymus turi būti atliktas tinkamas apšilimas (mažiausiai 15-20 minučių), kad būtų išvengta ne tik traumų, bet ir užtikrintas maksimalus treniruočių efektyvumas („kūno vidinė temperatūra turi būti aukštesnė už poilsio būseną“). siekiant užtikrinti maksimalų medžiagų apykaitos efektyvumą).
Futbolo ir kitose sporto žaidynėse, kuriose labai svarbu pasirūpinti pagreičio faze, gali būti naudojami įvairūs treniruočių metodai, daugiau ar mažiau susiję su sportiniu gestu. Pavyzdžiui, specialią sprinto treniruotę galima atlikti lašinant kamuolį (krepšinis) arba nešant į priekį kojomis (futbolas).
Gebėjimas pagreitėti paprastai lavinamas įveikiant atstumą nuo 10 iki dvidešimties metrų (greičio padidėjimas nuo dvidešimties iki trisdešimties metrų iš tikrųjų yra labai mažas). Kad treniruotės būtų smagesnės, sprinto lenktynes galima rengti kartu su partneriu, pradedančiu kartojimą už poros metrų ir bando jį pasiekti per kelis metrus. Kad greičio treniruotės būtų tinkamesnės atletiškiems judesiams, taip pat galima įterpti zigzago formos takelius, varvėjimą tarp smeigtukų, kliūtis, staigius krypties pasikeitimus ar kintamos trukmės pagreičius ir lėtėjimus, pakaitomis su trumpais lėto bėgimo judesiais.
Jėgos ir greičio treniruotės
Grynas greitis yra svarbiausias greičio plėtros parametras. Tačiau taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į jėgos treniruotes, ypač tobulėti pagreičio fazėje.
Sprinto pradžioje svarbu turėti gerą sprogimo jėgą (maksimalią jėgą), kuri naudojama palaikant ir išleidžiant raumenų jėgą į žemę (ji atlieka lemiamą vaidmenį pirmuose metruose, kai yra ilgesnis kontaktas) pėdos laikas).
Sunku treniruoti jėgos treniruotes ir jas suderinti su greičio treniruotėmis, nes vienos tobulėja linkusios netekti kitos.
Šiai problemai išspręsti buvo sukurtas kontrastinis metodas. Yra du skirtingi darbo tipai: skaitiklis tarp serijų, kuriose serijos su didelėmis apkrovomis pakaitomis keičiamos su serijomis su mažesnėmis apkrovomis, ir prieš serijas, kuriose didelės apkrovos keičiamos su mažomis tos pačios serijos apkrovomis. Šios rūšies pratimai naudojami labiau stimuliuoti nervų ir raumenų sistemą: didesnė apkrova apima „lėtesnį pratimo atlikimą“, o mažesnė apkrova skatina atlikimo greitį, tokiu būdu galima suderinti jėgos ir greičio treniruotes..
