Raudoni pluoštai prieš baltus pluoštus
Fiziologijoje skirtumas tarp baltų ir raudonų pluoštų kyla iš koreliacijos tarp spalva raumenų ląstelės ir jos pačios greitį susitraukimo.
„Baltieji raumenys“ (arba geriau aiškūs) daugiausia yra glikolitiniai (anaerobinės glikolizės energijos apykaita), todėl greičiau bet mažiau atsparus iš raudonųjų; atvirkščiai, raudonieji raumenys yra „efektyvesni“ (mažiau jėgų ir didesnės pastangų taupymo galimybės), tačiau energetiniu požiūriu mažiau „efektyvūs“ susitraukiant.
Dėl visų surinktų fiziologinių parametrų galima išsamiau apibūdinti
- abu greiti pluoštai (baltas glikolitikas - IIB tipas - αw - greitas glikolizinis [FG])
- abu lėtieji (oksidacinė raudona - I tipo - βr - lėta oksidacija [SO]).
Tiesą sakant, tarp šių dviejų kategorijų yra trečioji tarpinė priemonė, kurią nurodo
- lengvieji pluoštai (IIA tipas - αr - greitas oksidacinis glikolizinis [FOG])
kuris gali specializuotis kaip „glikolitikas“ arba „oksidatorius“. Praktiškai, priklausomai nuo treniruočių stimulo, tarpiniai IIA pluoštai gali išsivystyti į glikolitiškai baltą arba oksidacinį raudoną (bet ir kažkur tarp jų).
Baltųjų pluoštų charakteristikos
Baltieji pluoštai yra funkciniai skeleto raumenų vienetai, kurie cheminę jungčių, esančių adenozino trifosfate (ATP), energiją paverčia kinetine / mechanine energija.
Baltieji pluoštai apima ir glikolitinius (IIB), ir tarpinius (IIA) pluoštus, tačiau pastarieji (kuriems reikia platesnio ir išsamesnio aprašymo) bus atidžiai išnagrinėti specialiame straipsnyje.
Baltieji pluoštai yra šviesesni nei raudoni, nes:
- Juose nėra didelio kiekio mitochondrijų ir mioglobino
- Jie turi nepilnametį tankis ir kapiliarų išsišakojimas.
Todėl nustatyta, kad, lyginant su raudonaisiais, balti pluoštai susitraukia greičiau ir daugiausia išnaudoja ANAEROBINĘ GLIKOLIZĘ (iš atsarginio glikogeno). Iš tikrųjų balti pluoštai gali veiksmingai katabolizuoti ir kreatino fosfatą ( CP - raudonųjų skaidulų metabolizmo beveik nėra), visapusiškai pasinaudojant ANAEROBINIO ALAKTACIDO keliu, nors keletą sekundžių pastangų pradžioje. Iš to išplaukia, kad, be minėtų struktūrinių skirtumų, baltuose pluoštuose yra a baseinas YPATINGAS fermentinis, todėl visiškai kitoks nei raudonųjų pluoštų; išversdamas fiziologiją į sportinius terminus:
- balti pluoštai labiau tinka greitoms ir intensyvioms pastangoms [anaerobinis tipas, tiek laktatinė rūgštis (anaerobinė glikolizė), tiek alaktatinė rūgštis (kreatino fosfato hidrolizė)] o ne ilgas ir saikingas.
Raumenys (tiksliau, motoriniai vienetai), kuriuose yra daugiau baltųjų pluoštų nei raudonųjų, yra tie, kurie dažniausiai atlieka greitus susitraukimus, o tai kenkia pasipriešinimui, tačiau yra naudinga susidariusiai įtampai (gryna jėga); Šiai kategorijai priskiriami dideli nugaros (didysis nugaros), rankų (tricepsas) ir kojų (pvz., Didžiojo vidurio, tiesiojo šlaunikaulio ir pado) didieji liemens raumenys (didelė dalis krūtinės) .
Skaitytojui turėtų būti aišku, kad baltųjų, o ne raudonųjų ar tarpinių pluoštų pasiskirstymas, Tai NĖRA gerai apibrėžta; Be subjektyvumo, treniruočių ir pastangų, kurioms perduodamas raumuo, rūšies, tame pačiame rajone (įvairių tipų motorinių vienetų) yra daug nevienalyčių. Aukštuose, tarpiniuose ar žemuose raumenų pluoštuose BŪTINAI nėra tokio paties kiekio baltųjų pluoštų, priešingai!
- Krūtinės ir keturgalviai raumenys yra aiškus pavyzdys, kaip baltos arba raudonos spalvos pluošto koncentracija gali keistis iš vieno pluošto į kitą toje pačioje srityje.
Mokymai: baltų pluoštų optimizavimas
Treniruojant baltuosius pluoštus reikia sutelkti dėmesį į susitraukimo jėgą ir greitį. Konkretus treniruočių tipas skiriasi priklausomai nuo sportinės disciplinos, tačiau, atsižvelgiant į jėgos ir greičio koreliaciją, dažniausiai naudojama „perkrova“ ".
Baltųjų pluoštų treniruotės yra anaerobinės, laktatinės arba alaktatinės rūgšties tipo. Jei norite stimuliuoti alaktatinio rūgšties komponentą (KP), būtina atlikti labai trumpas „svorio kėlimo“ serijas (stiprumui) arba pakartotinius sprintus (konkrečiam greičiui). išgavimas turi būti gausus arba bent jau pakankamas, o serijų skaičius turi būti įvertintas pagal pasirengimo lygį ir tikslus.
Priešingai, jei siekiama paskatinti baltųjų pluoštų laktacidų apykaitą (trumpalaikė atspari jėga arba atsparumas greičiui), serijų skaičius ir vykdymo laikas to paties padidėjimo proporcingai reikalaujamam atsparumo laikui (30 sekundės, 1 minutė, 3 minutės ir tt), o susigrąžinimai turi būti apskaičiuojami pagal užprogramuotų serijų skaičių.
Praktinis maksimalaus ir sprogimo stiprumo (alaktatinio rūgšties metabolizmo - CP) plėtojimo baltose skaidulose pavyzdys yra sunkiaatletis ar net metikas (svoris, diskas ar plaktukas) kuris vystosi atliekant kelių sąnarių pratimus (atsitraukimai, stumdymai plokščiame suole ir kt.), kartojami įvairiomis 2–3 pakartojimų serijomis ir tarp kurių visiškai atsigauna nuo 2 iki 5 minučių.
Norėdamas pasiūlyti „trumpos atsparios kojų jėgos“ (o ne ilgos atsparios jėgos, kuri taip pat yra susijusi su dideliu aerobinio metabolizmo įsipareigojimu - raudono pluošto), pavyzdį, tai yra klasikinis pratimas, taip pat vienas iš efektyviausias yra pritūpimai (su šuoliu ar be jo), atliekant ne mažiau kaip 15 pakartojimų.
Galiausiai reikėtų prisiminti, kad balti pluoštai, nors ir daugiausia anaerobiniai, taip pat dalyvauja vykdant vidutinės trukmės ir ilgalaikes egzekucijas; jie (su tarpiniais IIA) yra atsakingi už pieno rūgšties gamybą, stengiantis virš anaerobinio slenksčio, todėl taip pat įmanoma paskubėk baltųjų pluoštų įsikišimas atliekant specialias aerobines treniruotes.Tai galima pasiekti išnaudojant intensyvumo viršūnes, treniruojantis trumpai ir kartojant ritmą (pavyzdžiui, bėgiojant vidutinio nuotolio distanciją ar kitose tos pačios trukmės disciplinose).
Bibliografija:
- Judesių neurofiziologija. Anatomija, biomechanika, kineziologija, klinika - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - 29-30 psl.
