Bėgimo technika
Techniniai greitojo bėgimo lengvosios atletikos pratimai skiriasi dviem mokymosi blokais, kurie yra neatskiriama visų užsiėmimų dalis.
DĖMESIO! Visiems techniniams pratimams BŪTINA nuolatinė techniko priežiūra ir galimas pataisymas; be to, nepriklausomai nuo trenerio buvimo ar nebuvimo, šie pratimai VISADA prasideda lėtai ir vystosi dinamiškiau, kai sportinis gestas yra pakankamai stabilizuotas.
1 greito bėgimo technikos etapas: techniniai pratimai apšilimui ir sriubai
Techniniai pratimai, skirti greitam bėgimui lengvosios atletikos srityje, iš esmės numato konkrečius GALUTINIUS ir nesegmentuotus gesto atlikimus; be to, sprinteris pradeda tobulinti judesį tiesiai nuo apšilimo ir sriubos per kai kuriuos patikslinimus mažiausiai būdingi ir paruošiantys konkrečiam visiškam gestui būdai. Šie paaiškinimai yra šie:
- Laisvos galūnės judėjimas šiek tiek sulenkus kelį (vengiant švytuoklinio kojos judesio)
- Priekinės kojos (iš viršaus į apačią) sąlytis su grindimis
- Amortizacija ir traukos pėdos reakcija, visiškai ištiesus galūnę ir atveriant kulkšnies sąnarį
- Klubų padėtis virš atramos ir liemens, taip pat atsižvelgiant į varomosios galūnės ištiesimą
- Koordinuotas sulenktų rankų judėjimas ...
... viskas padaryta lengvai ir visiškai atpalaiduojant raumenis.
Antrasis greito bėgimo technikos etapas: techniniai pratimai, skirti sutelkti dėmesį į tam tikrus judesio aspektus, GALIMA lavinti didelę ištvermę ir jėgą
Šioje fazėje tempimai pradeda didėti, bet proporcingai mažina jų trukmę; dabar jie ieško atšokimo ant žemės paryškinimas ir kelių lenkimo pakėlimo padidėjimas, praleidžiant laisvos galūnės kulną po sėdmenimis (ne už jo), o rankos tęsia lygiagrečius svyravimus, nors ir šiek tiek platesnius.
Kartu su techniniu bėgimo mokymusi greta atliekami dar keli fiziniai pratimai, bet visada KONKREČIAUS pobūdžio (pirmiausia antra, o vėliau tokia pat svarbi); jų tikslas yra nurodykite kai kurias detales, susijusias su STEP, ir įsikiškite į greitosios jėgos stimuliavimą.
NB: pažengusiame etape (NE pradedantiesiems!), Jie vystysis kuriant platus pasipriešinimas ir apie tai jėgaakivaizdžiai dėl nedidelių perkrovų, tokių kaip svertiniai diržai ir švarkai.
„Atletikoje“ šios egzekucijos vadinamos „PAGRINDINIAIS„ greitojo bėgimo treniruotėmis “ir gali apimti kai kuriuos pokyčius ar patobulinimus, kurie turi būti įterpti TIK tada, kai sportininkas demonstruoja pakankamą techninių rezultatų lygį.
Pagrindiniai techniniai pratimai greitam bėgimui
- Bėgimas spyrė iš paskos: tai bėgimo veiksmas su mažu progresu, kai laisvos galūnės kelias lieka žemas, o aktyvios kojos pėda pakyla už sėdmenų; liemuo lieka vertikalioje padėtyje, o rankos palaiko kojų judėjimą
- Bėgti spyrė po: ankstesnės raidos, daugiau judant laisvosios galūnės keliui ir pakilus kulnui po sėdmenimis, o ne už nugaros
- Praleiskite su skirtingomis interpretacijomis: sumažėjęs judėjimas, apima laisvos sulenktos galūnės pakėlimą (reaguojant į atšokimą ant žemės su pėda), kol šlaunys pasieks horizontalią padėtį. Pėda gali pakilti žemiau sėdmenų arba žemiau kelio, jei stumiama galūnė yra visiškai ištiesta, o dubuo lieka „virš“ atramos.
- Sprintas: tai „hiperbėgimo veiksmas; visiškai ištiesta galūnė daro lemiamą impulsą į priekį, o sulenkta laisva galūnė juda į priekį su didesne kelio atrama, kol šlaunys bus horizontaliai žemės atžvilgiu. pėda palies žemę. priekinė koja žemiau kelio, užuomina apie veiksmą prekės ženklas (subraižytas). Liemuo pakreipiamas į priekį, o rankos atlieka platų ir koordinuotą judesį.
Techniniai pratimai yra būtini, kad sportininkas galėtų patobulinti savo bėgimo stilių; po jų bus atliekami pratimai, tinkami įvairiems sportiniams gebėjimams ugdyti: greičio treniruotės ir ištvermės lavinimas, tolesnis pasipriešinimas greičiui, pieno anaerobinis pasipriešinimas ir aerobinė ištvermė.
Greičio ir ištvermės treniruotės greitam „lengvosios atletikos“ bėgimui
Bibliografija:
- Lengvosios atletikos trenerio vadovas - Pirma dalis: bendra informacija, lenktynės ir vaikščiojimas - Studijų ir tyrimų centras - pag. 61-62.
