Žiūrėti video įrašą
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
Dieta ir fizinis aktyvumas yra du geriausi cholesterolemijos gerinimo ginklai; derindami abu, pagerinsite savo gyvenimo būdą, kuris lemia:
- Bendro cholesterolio kiekio sumažėjimas
- Blogojo cholesterolio (MTL) mažinimas
- Gerojo cholesterolio (DTL) padidėjimas dėl širdies ir kraujagyslių ligų rizikos sumažėjimo
Geriausia cholesterolio (nors tai lipidų) mažinimo strategija nėra hipolipidinė dieta. Dietinio cholesterolio terapijos veiksmingumas grindžiamas pirmenybe nesočiųjų riebalų (iki 18–23% viso kiekio) ir tuo pačiu metu mažinančių sočiųjų riebalų kiekį (ne daugiau kaip 7% viso kiekio); tokiu būdu galima metabolizmo greičiu kištis į cholesterolio perteklių kraujyje.
Be to, sumažinus su maistu gaunamo cholesterolio kiekį (<200 mg per parą) ir padidinus ląstelienos, susijusios su augaliniais steroliais / stanoliais, kiekį, galima pasiekti hipocholesteroleminį poveikį, sumažinant absorbciją žarnyne.
Pastaba: esant antsvoriui ar nutukimui, mažesnio kaloringumo dieta padės sumažinti cholesterolio kiekį, siekiant sumažinti bendrą svorį ir perteklinę riebalų masę.
