Kavos gėrimas vos pabudus padeda daugeliui žmonių prisipildyti energijos visai darbo dienai, tačiau po kelerių vartojimo metų gali atsitikti taip, kad kofeinas turi mažesnį poveikį, o pakrauti nebeužtenka vieno puodelio, bet reikia gerti kelis ..
.
Remiantis 2012 m. Atliktu tyrimu, kofeinas gali užblokuoti iki 50% šių receptorių, kai jis pakartotinai vartojamas visą dieną, nors juo neturėtų būti piktnaudžiaujama, kad būtų išvengta priešingo poveikio. Atrodo, kad jis geriau veikia tinkamai vartojamas. Protarpinis, o ne pertraukiamas religingai kiekvieną rytą.
Kaip ir kavoje, kofeino yra ir matcha arbatoje.
kompensuoja jo didelį buvimą, panaudodamas daugiau adenozino receptorių kovai su juo.
Be to, ne visi žmonės vienodai reaguoja į medžiagas. Tiesą sakant, toleranciją iš dalies įtakoja genetika ir to paties vartojimo reakcijos gali būti skirtingos.
Be to, net ir grynai medicininiu požiūriu, net jei suprantate, kad kavos poveikis jūsų organizmui nebėra toks, koks buvo anksčiau, geriausia nepersistengti su kiekiais. Pagal „Efsa“ gaires Autoritetas, paros dozė, kurios negalima viršyti, yra 400 miligramų, apie 4 puodeliai. Piktnaudžiavimas kofeinu kelia pavojų:
- galvos skausmas,
- nemiga,
- nervingumas,
- dirglumas,
- dažnas šlapinimasis arba nesugebėjimas kontroliuoti šlapinimosi,
- greitas širdies plakimas,
- raumenų drebulys.
Venkite staigių sustojimų
Atsiradus priklausomybei ir priklausomybei, būtina sumažinti kofeino vartojimą, tačiau staigus mesti rūkyti gali būti žalingas ir sukelti abstinencijos simptomus, tokius kaip galvos skausmas, nuovargis, sunku susikaupti, pykinimas, raumenų ir dirglumas. 12–24 val. kofeino dozę ir trunka nuo dviejų iki devynių dienų. Kad jų išvengtumėte, palaipsniui mažinkite suvartojamą kiekį, stebėdami dienos normas. Arba tinkamas pakaitalas gali būti kava be kofeino.
. Kad užtikrintumėte ilgalaikį energijos tiekimą, idealiai tinka derinti liesus baltymus su daug ląstelienos turinčiais angliavandeniais. Pavyzdžiui, neriebus jogurtas su vaisiais, obuolių skiltelės su žemės riešutų sviestu arba morkos ir sūris.
Gerkite kokteilį
Dienos pradžia nuo šviežių vaisių ir daržovių gėrimo yra puikus būdas pasikrauti ryto energijos, dar geriau, jei į kokteilį įdėsite lapinių žalumynų. Iš tikrųjų šiose daržovėse yra natūralių nitratų, kurie organizme virsta azoto oksidu, atveriant kraujagysles ir užtikrinant didesnį deguonies tiekimą bei energiją suteikiančias maistines medžiagas kūno ląstelėms.
Pagardinkite pieną burokėliais
Tiesiog sumaišykite burokėlių miltelius, karštą nesaldintą pieną, žiupsnelį cinamono ir šlakelį klevų sirupo ar medaus, kad pridėtumėte papildomos energijos, nes burokėliuose yra daug energijos suteikiančių nitratų.
Tinkamai drėkinkite
Jei geriate mažiau nei rekomenduojamas vandens kiekis per dieną ir dėl to esate šiek tiek dehidratuotas, galite sukelti nuovargį. Kad išvengtumėte šio pojūčio, be to, kad per dieną išgeriate bent du litrus vandens, naudinga išgerti stiklinę - arba žolelių arbatą - ryte, iškart pabudus.
Judėti
Fizinis aktyvumas pagreitina širdies susitraukimų dažnį ir, pagreitindamas kraujo tekėjimą, leidžia į raumenis išsiųsti papildomą deguonį ir maistines medžiagas, kurios vėliau jaučiasi energingesnės. Norint pasinaudoti šiuo pojūčiu, reikia labai nedaug, net ir greito maždaug dvidešimties minučių pasivaikščiojimo.
