Šiame vaizdo įraše ir kitame straipsnyje mes paaiškinsime, kaip nubėgti 10 km. Norėdami padėti jums, įtraukėme lentelę su 9 savaičių treniruočių programa, kuri dienas keičia su bėgimo sesijomis ir poilsio bei atsigavimo dienomis.
Štai keletas patarimų, kurie taikomi kiekvienai sesijai.
- Pradėkite 10 minučių anksčiau su greitu apšilimo pasivaikščiojimu ir užbaikite po 10 minučių greitu atvėsimu. Taip kojos pripranta prie atstumo.
- Sujunkite bėgimą su stiprinimo pratimais, kuriuos bent kartą per savaitę atlikite namuose, kurie yra paruošiami bėgimui, kad sustiprintumėte kojas ir šerdį.
- Tinkamai valgykite subalansuotą maistą, kurio pagrindą sudaro baltymai, angliavandeniai ir riebalai.
- Užkandis vidury dienos.
- Prieš dieną prieš treniruotę gerkite daug vandens.
- Po bėgimo skirkite 10 minučių tempimui.
-a-cosa-serve.jpg)
