TEMPIMAS BĖGIKAMS: PRATIMAI PO BĖGIMO IR KASDIENIAI PRATIMAI - TRENIRUOTĖS-BĖGIMAS
Pagrindinis / treniruotės-bėgimas / 2021

Tempimas bėgikams: pratimai po bėgimo ir kasdieniai pratimai




Labai svarbu ištempti ir atpalaiduoti bėgimo metu įgytus raumenis. Jūs neturėtumėte priversti savo kūno laikyti pozicijų. Padėkite sau kvėpuoti, kuris turi būti gilus ir diafragminis. Sulaikykite bent 5 gilius įkvėpimus kiekvienoje padėtyje.

nugara ir klubai
  • Keturių kojų nugaros tempimas judesiais kartu su kvėpavimu + sėdmenų atsipalaidavimas
  • Nugaros šlaunies ir kojų tempimas (blauzdos / blauzdos)
  • Ileo Psoas raumenų tempimas
  • Keturgalvis raumuo tempiamas sukant liemenį
  • Gilus keturgalvio raumens ruožas (alternatyva 5)
  • Piriformio raumens tempimas
  • Atsigulkite ant nugaros, apkabinkite kojas stuburo masažui ir drugelio padėtį atsipalaidavimui
  • Bėga šaltyje
  • Bėgimas per lietų: patarimai
  • Tempimas po bėgimo
  • Nuo greito ėjimo iki bėgimo
  • Apšilimo tempimas bėgimui
  • Kaip pasirinkti bėgimo batelius
  • Joga bėgimui
  • Pratimai, kuriuos bėgikai gali atlikti namuose
  • Abs su knyga
  • Bėgimas vietoje namuose: 8 eisenos treniruotės
  • Kaip sugebėti nubėgti 10 km
  • Funkcinių grandinių treniruotės bėgikams
  • Pasivaikščiojimas paplūdimiu
  • 8 klaidos, kurių reikia vengti pradedant bėgti
  • Įkalnės treniruotė
  • Kaip padidinti bėgimo greitį
  • Fartlekas lenktynėse: kaip tai veikia
  • Patarimai, kaip bėgti anksti ryte
  • Bėgimas norint numesti svorio VS Bėgimas treniruotis
  • Sąnarių judrumo tvarka
    • Žymos:  biologija laikysena nutukimas 





    Rekomenduojama





    


    Redaktoriaus Pasirinkimas
    Plekšnių filė: maistinės savybės, vaidmuo mityboje ir kaip ją virti
    Plekšnių filė: maistinės savybės, vaidmuo mityboje ir kaip ją virti
    Tempimas bėgikams. Peržiūrėkite vaizdo įrašą su tempimo seansu, kurį reikia atlikti po bėgimo arba kiekvieną dieną, kad ištemptumėte raumenis ir pagerintumėte našumą