Vienas iš mamų rūpesčių yra priversti vaikus valgyti daržoves: kas žino kodėl, bet vaikai nelabai sutaria su daržovėmis (net jei jos tokios geros!).
Taigi viena „idėja yra paslėpti daržoves mėsoje: dėl šios priežasties šiandien aš jums parodysiu, kaip paruošti naminį špinatų užrašų variantą, vištienos kepsnius, įdarytus špinatais, kurie mūsų vaikams bus„ žalieji Hulko kepsniai “.
Recepto vaizdo įrašas
Ar kyla problemų atkuriant vaizdo įrašą? Iš naujo įkelkite vaizdo įrašą iš „YouTube“.
Recepto tapatybės kortelė
- 132 kcal kalorijų vienai porcijai
-
Ingredientai
- 600 g vištienos krūtinėlės
- Garintas maistas: 300 g špinatų
- q.s. druskos
- q.s. pipirų
- 1 arbatinis šaukštelis kvapiųjų medžiagų kepsniams
- Maistas be glitimo: 150 g kukurūzų dribsnių
- 2 šaukštai ypač tyro alyvuogių aliejaus
Reikalingos medžiagos
- Maišytuvas
- Pjaustymo lenta
- Kepimo skarda
- Kepimo popierius
- Puodas garinimui
Paruošimas
- Garinkite špinatus 10 minučių, leiskite atvėsti ir suspauskite rankomis, kad pašalintumėte vandenį.
- Maišytuve sumaišykite kubeliais supjaustytą žalią vištienos mėsą, pagardinkite druska ir pipirais ir pagardinkite šaukšteliu kepsniams skirto prieskonių mišinio: turėsite gauti kreminį ir lipnų mišinį.
- Dabar sumaišykite špinatus maišytuve ir gaukite kremą.
Ar žinote, kad
Tą pačią procedūrą galite pakartoti pakeisdami virtus špinatus žaliais.
Špinatų dozes galima keisti: norintys iš tikrųjų gali sumažinti jų kiekį. Tokiu atveju špinatai bus šiek tiek mažiau minkšti ir mažiau žalios spalvos.- Trintus špinatus sumaišykite su žalios mėsos kremu.
- Dabar paruoškite kukurūzų dribsnius kepimui. Rankomis stambiai sutrupinkite kukurūzų dribsnius.
- Šaukštu paimkite šaukštą mėsos ir špinatų mišinio, supilkite mišinį ant smulkintų kukurūzų dribsnių ir rankomis išlyginkite, kad gautumėte kotleto formą, kurios storis 1,5-2 cm.Iš abiejų pusių apvoliokite kotletą. Tęskite taip, kol gausite 5 ar 6 špinatus.
- Kūdikių špinatus išdėliokite ant kepimo popieriumi išklotos skardos. Ant paviršiaus užpilkite lašą aliejaus ir kepkite įkaitintoje iki 180 ° C įkaitintoje orkaitėje 15-20 minučių.
- Patiekite iš karto.
Alisos komentaras - PersonalCooker
Prie stalo nešame daržoves, užmaskuotas kepsniu, kad linksmintume savo vaikus: aš juos pavadinčiau Hulko kepsniais! Smagiai paverskime supakuotus ir skanius maisto produktus į receptus, paruoštus iš sveikų ingredientų ir kruopščiai atrinktus, kad išsaugotume savo, mūsų ir mūsų vaikų sveikatą!
Pagundykite savo gomurį ir naudodami „Cordon Bleu“ šviesą: labai traškus ir labai lengvas!Maistinės vertės ir sveikatos komentaras apie receptą
Naminiai lengvieji špinatai yra mažai kalorijų turintis maistas, kurio energiją turi baltymai (turintys didelę biologinę vertę); angliavandeniai (kompleksiniai) taip pat vaidina svarbų vaidmenį, o lipidai yra mažai svarbūs. Cholesterolio, kaip ir skaidulų, nėra per daug.
Naminis „Spinacine Light“ tinka bet kokiai dietai, įskaitant tuos, kurie netoleruoja glitimo ir laktozės; akivaizdžiai neįtraukta veganiška ir vegetariška dieta.
Vidutinė porcija yra apie 200 g (260 kcal).
