Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pečiai
Treniruotės sunkumas
Labai lengva
Tempimas apsaugo nuo traumų, padidina lankstumą, sumažina raumenų traumas ir pagerina sąnarių tepimą. Prieš atliekant tempimo pratimus, rekomenduojama keletą minučių sušilti, tai gali būti visuotinis judesys, naudingas kūno temperatūrai pakelti, arba tam tikras sąnarys, atliekant sukamuosius judesius. Tempdami turite išlaikyti diafragmą ir „Pilvas atsipalaiduoja ir ramiai kvėpuoja.Būtina įkvėpti oro iš nosies, kad būtų tinkama drėgmė, ir vėl iškvėpti iš nosies ar burnos. Tempimo fazės metu (kuri turi trukti apie 5–8 sekundes) iškvėpiate. Pasiekę maksimalų tempimo tašką Tada toliau ramiai kvėpuokite ir dar 10–15 colių likite maksimalios tempimo vietoje. Patartina neviršyti 30 colių tarp tempimo fazės ir maksimalaus pratęsimo.
PASTABA:
- Įranga: teniso kamuolys
- Šildymas jungtyje
- Tempimas 20 "
- Atsipalaidavimas
