Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
Pratimų sunkumas
Lengva
Pritūpimo ir smūgio atlikimas šonine koja:
- Atsistokite į pritūpimo padėtį, kojas laikykite lygiagrečias ir šiek tiek platesnes už pečių plotį; nugara tiesi, o pilvas susitraukęs
- Laikykite kelius į priekį ir sulygiuokite kulkšnis; nusileiskite sėdmenimis į grindis
- Šiek tiek pakelkite sėdmenis, perkelkite svorį ant vienos kojos ir atlikite kontroliuojamą smūgį į šoną, pakeldami koją kuo aukščiau
- Vėl atlikite pritūpimą, šiek tiek pakelkite sėdmenis ir atlikite šoninį smūgį priešinga koja.
- Gaminant šoninį sūrį, kūnas per šoną pasilenkia per toli.
