Atvirkštinis krizė ant suolo (pilvas)

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Pilvo raumenys

Pratimų sunkumas

Lengva

Atvirkštinio krizės atlikimas ant suolo:

1. Atsigulkite ant lygaus suolelio, nugara gerai prilaikoma prie suolo atlošo
2. Pakelkite kojas nuo grindų, sulenkite kojas, kol kelio kampas bus apie 90 °
3. Tvirtai suimkite rankas ant suoliuko nugaros viršutinės dalies, susitraukite pilvo raumenis ir lėtai pakelkite klubus į viršų, nuimdami apatinę nugaros dalį
4. Pratimo metu jis visada palaiko tą patį kelio kampą
5. Palaikykite kelias sekundes ir lėtai nuleiskite klubus ir kojas į pradinę padėtį.

• Pakeiskite kelio kampą
• Greitai atlikite judesį, nesutraukdami pilvo raumenų.