Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
Žingsnis per šuolius su vairu (modifikuotas):
- Atsistokite tiesiai prieš suolą arba žingsniuokite kojas pečių plotyje
- Paimkite hantelius ir laikykite juos nejudėdami
- Žingsnis į priekį ir ant suoliuko arba dešine koja, o kairė koja lieka ant žemės
- Stumkite dešinę koją kiek įmanoma stipriau ant laiptelio ir ištiesinkite koją, nuimkite kairę koją nuo grindų ir stumkite kūną aukštyn, o kairę koją ištieskite atgal į viršų; pasilikite kelias sekundes ir grįžkite ant žemės kaire koja
- Pakeiskite judesį.
- Sulenkite nugarą, stumdami galinę koją aukštyn
- Pėdos galiuko įveikimas su keliu palaikant pakilimo etape ant suolelio ar ant laiptelio.
.jpg)
