Atlošiami mašinos prisitraukimai su linkusia rankena atgal

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

„Lat“ mašinos prisitraukimo pratimai su linkusia rankena atgal taip pat žinomi kaip „Lat“ mašinos nugaros nusileidimai, „Lat“ mašinos užpakaliniai traukimo įlenkimai, nugaros traukimo nuleidimai, nugaros traukimo nuleidimai

Pratimo tipas

Lat mašinos prisitraukimai su linkusia rankena atgal yra daugialypis / papildomas pratimas

Variantai

• Prisitraukimai su linkusia rankena

Prisitraukimai ant lato mašinos su linkusia rankena atgal: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant lato mašinos su užrakintomis kojomis, nugara savo jėgos padėtyje yra visiškai vertikali keliais centimetrais prieš mašinos skriemulį. nugara atsukta į sportininką, jie yra išdėstyti didesniu atstumu nei pečių, pagrobtų išilginėje plokštumoje. Alkūnės ištiestos. Pečių ašmenys, pasukti į viršų, gali būti pakilę arba nusileidę; pastaruoju atveju neveikia veiksmas. 5. Atliekama strypo traukimas žemyn gryna vertikalia plokštuma, pirmiausia nuspaudžiant mentes (jei pradinė padėtis) buvo pakeltas pečių ašmenys), tada, išlaikant judesio sklandumą, pečius pridedant prie grynos išilginės plokštumos, o pečių ašmenys sukasi žemyn ir yra priglausti, o alkūnės lankstomos. Judėjimas baigiasi, kai strypas paliečia viršutinę nugaros dalį Šis variantas skirtas plėtoti apatinius didžiojo nugaros pluošto ryšulius, kurie labiausiai įtakoja krūtinės „V“ formą, o alkūnės lenkimo metu krūvis labiau tenka brachioradialis ir brachialis. pectoralis major yra mažesnis nei variantas su linkusia priekine rankena.

Pratyboje dalyvaujantys raumenys Lat treniruoklių prisitraukimai su linkusia rankena

0 grupė

• Puikus nugaros
• Didelis turas
• Puikus krūtinės ląstos
• Coracobrachialis
• Ilga žandikaulio tricepso galva

Veiksmas
Pečių priauginimas

1 grupė

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachialinis bicepsas

Veiksmas
Alkūnės lenkimas

2 grupė

• Tarpinės trapecijos sijos
• Apatiniai trapecijos ryšuliai
• Romboidas

Veiksmas
Škaplinis susiaurėjimas

3 grupė

• Šlaunikaulio liftas

Veiksmas
Apatinis mentinis sukimasis

4 grupė

• Maža krūtinėlė

Veiksmas
Šlaunikaulio depresija (neprivaloma)

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos ir liemens stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku