Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Pritūpimo su hanteliais pratimas taip pat žinomas kaip „Dumbell“ pistoleto pritūpimas
Pratimo tipas
Pritūpimas su pistoletu su hanteliais yra kelių sąnarių / priedų pratimas
Pritūpimas su pistoletu su hanteliais: egzekucija
Pradinė padėtis mato sportininką tik viena koja (dešinėje), nugara yra stiprumo padėtyje, o dešinysis klubas yra iš dalies sulenktas. Kairysis klubas ištiestas, o kairysis kelias sulenktas taip, kad kairioji pėda remtųsi ant suoliuko, esančio už sportininko.Dešinė pėda yra maždaug 50 cm į priekį (matavimas skiriasi priklausomai nuo sportininko ūgio ir proporcijų), atsižvelgiant į suolą, o skersinėje plokštumoje ji yra tame pačiame lygyje, kaip ir tada, jei abi kojos būtų sujungtos. . Dešinė koja rodo apie 13 val., Tačiau yra galimybė keisti, atsižvelgiant į individualius kintamuosius. Rankos yra šonuose, o kiekviena ranka laiko hantelį. Vykdymas atliekamas tuo pačiu metu sulenkiant klubą, kelį ir kulkšnį (dorsifleksija), išlaikant nugaros jėgą ir sėdmenis toje pačioje vertikalioje plokštumoje, kurioje jie buvo pradžioje. Patartina tęsti nuokalnę, kol galėsite išlaikyti nugarą su trimis natūraliomis kreivėmis arba tol, kol kairysis kelias palies grindis, taip pat stengdamiesi, kad kelias nebūtų išsikišęs už pėdos galo. klubo ir dešinio kelio tuo pačiu metu ir atliekant padų lenkimą dešinės kulkšnies lygyje; stengiantis, kad visi raumenys, stabilizuojantys nugarą, būtų susitraukę ir subalansuoti. Ypatingas dėmesys dešiniam keliui, kuris turi likti suderintas su pėda per visą judesį. Atsižvelgiant į tai, kad kairė pėda yra palaikoma, reikia pasirūpinti, kad į pratimą nebūtų aktyviai įtraukta kairė galūnė. Vykdymas baigiasi grįžimu į pradinę padėtį. Aprašymas susijęs su dešinės galūnės lavinimu; pakartokite veidrodinį vaizdą kairiajam. Šis variantas yra didesnis užpakalinės kojos tiesiosios šlaunies ruožas, palyginti su kelių galių vykdymu.
Raumenys, dalyvaujantys Pistol pritūpime su hanteliais
0 grupė
- Gluteus maximus
- Ilga blauzdikaulio galva
- Pusiau membraninis
- Semitendinosus
- Ischialo didžiojo duktoriaus galva
Klubo pratęsimas (dalinis)
1 grupė
- Šlaunikaulio keturgalvis
Kelio tiesimas
2 grupė
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Grakštus padas
- Užpakalinis blauzdikaulis
- Ilgo piršto lenkėjas
- Užpakalinis didžiojo piršto lenkėjas
- Ilgas peroneusas
Padų lenkimas
Stabilizuojančių raumenų funkcija: stuburo, štangos, peties, mentės, rankenos, kelio, klubo, kulkšnies ir pėdos stabilumas
